Умората, загубата на сила, емоционалното изтощение са спътниците на тежкия работен ден. Вечерта трябва да се отпуснете и да се отпуснете, да заглушите негативните мисли. Но какво да направите, за да се заредите с нова енергия? Психолозите препоръчват прости начини, които бързо ще върнат баланса ви. Можете да следвате всички съвети или да изберете само някои.
Умората, загубата на сила, емоционалното изтощение са спътниците на тежкия работен ден. Вечерта трябва да се отпуснете и да заглушите негативните мисли.
Направете информационен детокс
Не претоварвайте главата си с информация. Не влизайте в социалните мрежи, не четете новини, не гледайте видеоклипове. Още по-добре, изключете или скрийте телефона си, за да не се налага да гледате екрана.
Упражнения
Да, да, прочетохте го правилно. Физическата активност връща жизнеността и енергията. Той емоционално нулира мозъка и освен това поддържа тялото в добра форма. Можете да изберете дейността, която харесвате: пилатес, стречинг, бягане, танци, плуване и др.
Кажете НЕ на въглехидратите
Захарта е от съществено значение за нормалната функция на мозъка и мускулите. Но въглехидратите са полезни само ако продуктите са правилно подбрани, спазва се дневната норма и консумацията им пада през първата половина на деня. Бодростта няма да се увеличи, ако ядете сладко вечер. По-добре е да замените въглехидратите с протеини: риба, морски дарове, яйца, месо.
Правете дихателни упражнения
Дихателните упражнения подобряват ума и вниманието. Получавате повече положителни емоции, контролирате вълнението и се освобождавате от стреса. Обърнете се към други практики, ако ги знаете, или посетете курсове по медитация под наблюдението на ментор.
Бъдете креативни
Намерете си хоби. Започнете да рисувате, да бродирате, да свирите на музикален инструмент и т.н. Креативността се откъсва от преживяванията и развива творческото мислене. И най-важното – перфектно рестартира мозъка при тежко претоварване.
Вземете си вана
Топлата вода има положителен ефект върху нервната система и работата на мозъка. Вземете вана и добавете етерични масла и солеви разтвори. Можете да опитате магнезиева сол с масла от мента и лавандула. Отпуска мускулите, подхранва тъканите и укрепва имунната система. С такава уелнес вана ще облекчите умората и ще възстановите емоционалния баланс.
Визуализирайте
Визуализацията, подобно на медитацията, помага да се отпуснете. Затворете очи и си представете приятни неща. Можете просто да мечтаете. Основното нещо е да се отървете от негативните емоции.
Разходете се
Свежият въздух насища кръвта с кислород, възстановява тялото. Кратка вечерна разходка ще ви ободри и ще подобри настроението ви.
Слушайте музика
Пуснете релаксираща музика или звуци от природата във фонов режим, за да направите почивката си по-продуктивна. Експертите смятат, че спокойната инструментална и класическа музика помага за отпускането. Но любимите песни и мелодии също зареждат с правилната енергия и пренастройват мозъка, отвличат вниманието от рутината.
Четете книги
Четенето на книги е чудесен начин за промяна на дейностите. Защото се потапяте в друг свят, живеете с неговите герои, участвате в събития и сюжета. Такова рестартиране ще ви отвлече от притесненията.
231
