Ако се въртите в леглото преди лягане или заспите само за да се събудите отново няколко часа по-късно, следването на няколко правила може да помогне.
Нека видим мнението на Крейг Канапари, пулмолог и директор на Центъра за педиатричен сън на Йейл, който даде интервю за TODAY.com .
На първо място, трябва да установите постоянно време за сън, достатъчно, за да получите добър нощен сън, плюс време, за да заспите.
„Напълно нормално е да прекарате 30 минути или повече в заспиване. Така че наистина трябва да си позволите да спите малко повече през нощта“, каза Канапари.
Това може да означава, че трябва да започнете да си лягате дори по-рано, отколкото си мислите. В противен случай съществува риск от „хронично лишаване от сън“, казва лекарят. Поддържането на графика ви възможно най-последователен ще ви помогне да спите по-добре и да се събудите освежени.
Ето няколко други неща, които Канапари прави, за да гарантира, че получава редовно качествен сън.
Никога не носете телефона си със себе си в спалнята
Забраната на технологиите в спалнята е голяма част от защитата на съня, казва Канапари. Това е така, защото светлината от вашия телефон или таблет може да повлияе на мелатонина и да наруши графика ви за сън.
Но това е и защото превъртането в социалните мрежи, гледането на завладяващо телевизионно шоу или четенето на обезпокоителни имейли вероятно няма да ви помогне да заспите. Приложения като TikTok склонни да бъдат невероятно ангажиращи и трудни за изключване.
Никога не нарушавайте графика за сън – дори през уикендите
Първо, лекарят препоръчва да спазвате графика си за сън – лягане всяка вечер по едно и също време през седмицата и през почивните дни.
Вторият компонент е преходът от по-активни дейности към такива, които ви помагат да се отпуснете.
„Това означава да прочетете книга или да говорите с жена си“, казва Канапари.
Целта е да имате определен момент вечерта, когато ще си кажете: „Няма да работя повече. Ще правя нещо, който ще доведе до заспиването ми.“
Никога не пийте кофеин след вечеря
Енергизиращият ефект на ежедневното кафе или чай може да повлияе на хората по различни начини, като трае само няколко часа за някои или до 10 или 12 часа за други. Така че, ако използвате кофеин по-късно през деня, може да откриете, че той ви държи бдителни, когато се опитвате да заспите.
Ето защо, Канапари обяснява, че е по-добре да избягва кофеина след вечеря и отбелязва, че това е достатъчно безопасен избор за повечето хора.
Имайте предвид, че ако чувствате, че редовно се нуждаете от кофеин следобед, за да изкарате деня, въпреки че спите много, може да се случва нещо друго, казва лекарят. Това може да е знак, че има проблем, наречен сънна апнея, който всъщност засяга качеството на съня през нощта.
Не яжте тяколко часа преди лягане
Според Канапари яденето преди сън е напълно пагубно за качеството му.
Припомняме също, че според учените, стресът, причинен от политически събития, влияе негативно на здравето на хората, включително съня.
636
