Главоболието може да възникне по различни причини – от дълго седене пред компютъра, стрес, лекарства и дори поради неправилно хранене.
Неправилното хранене може лесно да причини или да влоши главоболието. Но кои точно навици увеличават вероятността слепоочията ви да започнат да ви притискат или да се появи болезнена болка в тила?
Преценете дали допускате 5-те най-често срещани грешки в храненето, които могат да причинят главоболие.
Отказ от закуска, обяд или вечеря
Случва се да жертваме закуската, за да спим по-дълго, да пропуснем обяда поради претоварване на работа или да откажем вечерята, за да отслабнем. Но в същото време забравяме, че пропуснатото хранене може да причини пулсираща болка в слепоочията.
Факт е, че когато не ядете дълго време, нивата на кръвната захар спадат, а това може да причини главоболие, световъртеж и гадене.
Струва си да ядете по-често, но по-малко през деня, за да избегнете рязък спад на нивата на захарта и главоболие. Особено важно е редовно да включвате храни с високо съдържание на фибри в диетата си. Това ще помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
Недостатъчно протеинови храни
Това, което се намира в чинията ви, трябва задължително да съдържа протеини. Важно е. Недостатъчното количество от това органично вещество и прекомерното похапване на плодове, кифли, бисквити ,също причиняват главоболие.
Механизмът е следният: въглехидратите и фруктозата рязко повишават нивата на захарта, след което те значително спадат и това е причината за появата на изтощителна болка.
Диетолозите препоръчват да добавите колкото е възможно повече протеини към диетата си – например да похапвате ядки, да си направите сандвич с фъстъчено масло, да добавите към закуската и вечерята натурално кисело мляко, сирене и извара.
Твърде много въглехидрати
Трябва да помним, че тялото работи безпроблемно, ако го снабдяваме с въглехидрати, протеини и мазнини, поддържайки разумен баланс.
Когато приемате нездравословни храни през целия ден ( хляб, крекери, бисквитки), не се изненадвайте, ако до вечерта изпитате болка, стискаща слепоочията ви. Отказът от въглехидрати и преминаването само към протеинови храни също е изпълнен с нарушения в тялото, главоболие и здравословни проблеми.
Диетолозите препоръчват да включите повече пълнозърнести храни в диетата си, богати на фибри , витамини, минерали и антиоксиданти. Те помагат да се чувствате сити за дълго време и предотвратяват пристъпите на глад и главоболието, което го придружава.
Пиете малко вода
Липсата на вода в тялото може да причини силно главоболие. Недостигът сериозно засяга мозъчната дейност. Човек става летаргичен, сънлив, раздразнителен, паметта и работоспособността са нарушени.
Освен това при липса на вода кръвта се сгъстява, става вискозна и се появява главоболие с усещане за тежест.
Пиете кафе и ядете малко
Всички сме чували за това как кафето може да причини различни видове главоболие поради съдържанието на кофеин в него. Главоболие може да се появи от „предозиране“ на кафе, от липса на кафе или от пиене вечер.
Но най-често може да се развие главоболие, ако пиете кафе на празен стомах – тази напитка стимулира централната нервна система. Кафето на празен стомах намалява захарта още повече и може да причини силно главоболие.
Трябва да пиете кафе след закуска, поне след като сте хапнали сандвич или кисело мляко. А ако предпочитате кафе вместо леки закуски, трябва да добавите към него парче сирене, ядки, семена или енергийно блокче.
144
