Когато свикнем с постоянно чувство на страх и безпокойство и дори успеем да ги „вместим“ в ежедневните дела и грижи, ние сами не забелязваме как започваме да живеем в състояние на хроничен стрес. Психологът обяснява защо е опасно.
Ако нивото на стрес в живота ви надхвърли мащаба – нощем ви измъчват кошмари, искате да плачете, след това да се смеете, да легнете и да не говорите с никого или да се разсейвате от безпокойството с алкохол, време е да вземете сериозно психичното си здраве.
Как да оцелеем в стресова ситуация?
Решението на всеки проблем започва с това, че той първо трябва да бъде идентифициран. Често човек е подложен на стрес, но изобщо не го забелязва, продължавайки да изисква от себе си изпълнение на ежедневните дела и задачи със същата отдаденост. Следователно, първото нещо, което е важно да направите е да си кажете: „Спри! “
Една стресова ситуация наистина трябва да се преживее. Това означава да не бягате от състоянието си в алкохол, празни приказки или тежка работа. Важно е да си дадете почивка, подкрепа и време.
Какви поведенчески маркери (физическо и психическо състояние) показват, че имате нужда от помощ?
Ако умората, голямото напрежение и раздразнителността са се превърнали в норма за вас и това е на практика ежедневното ви състояние, тогава психиката, тялото и организмът като цяло изпитват сериозно натоварване. Ако не се забележи навреме, може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Ето няколко важни маркера, за които трябва да внимавате.
Сън: Кошмари, прекъсване на съня, безсъние или обща сънливост през деня.
Състоянието на „емоционална люлка“: През деня вие сте емоционално хвърлени в наслада, след това в гняв, след това в тъга, след това в ярост и т.н.
Проблеми с паметта и общо разстройство: Забравяте важни неща и комуникацията само източва енергията ви.
Злоупотреба с алкохол: Сами не сте забелязали как сте започнали да пиете почти всеки ден.
Повишена умора: Изпитвате постоянна умора въпреки скорошна почивка.
Защо сънуваме кошмари, когато сме много притеснени?
Според последните изследвания, ежедневните силни преживявания се пресъздават в сънищата. Това се случва , ако човек не знае как да живее правилно емоциите си, блокира ги, потиска ги.
Това е голяма тежест за психиката, така че тя върши тази работа насън, където всичко, което не е преживяно, се представя под формата на определени образи, за да ги преживее и да се справи със силните чувства, така че да стане по-лесно .
Кошмарите са индикатор, че човек е подложен на стрес, говорят за високо ниво на вътрешен стрес и самоконтрол.
При поддържане на това състояние сънят се влошава и в резултат на това всички физиологични функции на тялото и общото психическо състояние.
Как да си помогнете и да се справите със стреса?
Забележете състоянието си
Емоциите са важни, за да живеем, а за това те трябва да бъдат познати и назовани. Създайте си навик да си водите дневник на емоциите. Записвайте емоциите си в тетрадка или на телефона си три пъти на ден във формат „дата, час, чувство“. Това ще ви помогне да разберете по-добре себе си, както и да анализирате състоянието си.
Управлявайте времето си
Ако животът ви е само работа или работа и домакинстване, време е да помислите за времето за себе си. Какво имате в живота си освен работа и домакински задължения? Какво ви носи радост? А какво дава усещане релакс и спокойствие?
Може би е време за плуване в басейна? Или да се разходите в гората? Или може би ви липсва да играете бадминтон? Или просто трябва да помълчите за известно време?
Добавете упражнения
Редовната физическа активност помага за намаляване на стреса и привежда тялото в спокойно и пълно здравословно състояние. Важно е да изберете спорт, който обичате: йога, волейбол, бягане, плуване, танци и т.н. И за да разберете по-добре какво харесвате, е важно да започнете да опитвате. Можете да научите само чрез опит.
Прилагайте техники за релаксация
Има голям избор от различни техники за релаксация: дихателни техники, медитация, прогресивна мускулна релаксация. Опитайте различни неща и вижте какво ви подхожда най-добре.
Не забравяйте да се храните правилно
Погрижете се за диетата си, тя играе важна роля в управлението на стреса. Избягвайте прекомерната употреба на кафе, алкохол и преработени храни като сладкиши и трансмазнини. Увеличете приема на храни, богати на витамини и минерали, яжте повече плодове и зеленчуци.
274