Коремът е една от най-трудните зони, що се отнася до отслабването. Понякога колкото и да се опитваме, каквото и да правим, резултатът е нулев. Тлъстинките по корема си стоят и въобще не мислят да мърдат. Но, както се казва, всяко нещо си има тънкости. Включително и отслабването в зоната на стомаха и корема. Но нека първо видим какви са причините за натрупаните мазнини там и как да избегнем това. След това ще разберем и как да се справим с наличните вече тлъстини по корема.
Ядете твърде много преработена храна
Една от основните причини, поради които не можете да отслабнете в областта на корема е, че продължавате да ядете преработени храни като бял хляб, бисквити, чипс, рафинирана захар, газирани напитки и подсладители. Не забравяйте, че коремната мазнина е свързана с възпаление в тялото, така че яденето на твърде много преработена храна ще затрудни загубата на сантиметри в тази област.
Премахнали сте всички видове мазнини от диетата си
Има хора, които отказват да ядат мазнини, за да отслабнат и смятат това за правилната и логична стратегия. Но в крайна сметка нещата определено ще се объркат. Този тип мазнини имат противовъзпалителни свойства, укрепват сърцето и дори помагат за намаляване на теглото.
Опитайте да добавите храни, които съдържат тази добра мазнина към вашата диета:
- Зехтин
- Авокадо
- Орехи
- Слънчогледови семки
- Мазна риба (като сьомга)
Може да правите грешни упражнения
По-често ходенето, джогинга или половинчасовата йога не са достатъчни. Защото отслабването изисква много усилия. Трябва да водите активен начин на живот като цяло и по време на тренировка работете за всички мускулни групи: корем, седалище, ханш, ръце, гръб и пр. И, разбира се, без кардио тренировки с високи интервали, не трябва да очаквате бърз резултат!
В живота ви има много стрес
Не всеки обръща внимание на това, но психологическото състояние влияе силно на теглото ви. Можете да се надявате на чудо и да тренирате с най -добрия треньор, но пак няма да получите резултати. Защо?
Дългите периоди на стрес променят метаболизма ви и повишават нивата на кортизол в кръвта. Поради това по -високо ниво на кортизол, повече висцерални мазнини се съхраняват в тялото и стават „устойчиви“.
Не спите достатъчно
Спането по-малко от 6 часа на ден е вредно за вашето здраве и психологическо благополучие. Ако спите 2-3 месеца подред по 5-6 часа на ден, ще ви бъде много трудно да отслабнете. Освен това може да доведе до развитие на диабет.
Характеристиките на фигурата ви са виновни
Трябва да разберете, че всички сме уникални. И тялото на всеки има свои собствени характеристики. Има тенденции на ниво гени за натрупване на мазнини в определени области, например:
- Жените обикновено имат по -тънка горна част на тялото: лице, гърди, ръце. А наднорменото тегло по -често се натрупва около корема и бедрата.
- Така че за жените може да бъде много трудно да се отърват от коремните мазнини единствено по генетични причини. Но „трудно“ не означава невъзможно.
Основни съвети за това как да отслабнете в областта на корема и да станете по –тънки и атлетични
- Започнете деня си с чаша вода със стайна температура с лимон. Можете също така да пиете чай от градински чай през целия ден.
- Яжте разтворими фибри, намалете приема на рафинирани въглехидрати и избягвайте да пропускате храненията.
- Изключете алкохола и транс -мазнините от диетата си. Заменете тези мазнини с мононенаситени мазнини и увеличете приема на протеини.
- Научете се да се справяте със стреса и правете аеробни упражнения и упражнения за изграждане на мускули.
- Спете 7-9 часа на ден.
- Яжте риба: сьомга, скумрия, херинга и сардини.
- Яжте пробиотични храни, защото те помагат да поддържате чревната си флора здрава.
- Помолете друг човек или повече хора да преминат на същата диета и да следват тези указания заедно с вас (това ще добави мотивация).
Не забравяйте, че няма да получите резултати седмици или дори месец. Да, това не е бързо решение, но ако следвате тези препоръки, можете да отслабнете по естествен път и без да навредите на здравето си.
808
