Витамините и хранителните вещества са това, от което се нуждаем, за да имаме здраво тяло. Най -добрият начин да ги приемате е чрез здравословна диета. Това е особено важно на 40 -годишна възраст, защото тогава тялото ни се променя най -много. Не работи по същия начин, както когато бяхте на 20. Мускулите ви се влошават, наддавате на тегло и рискът от развиване на болести като диабет, сърдечни заболявания и дори рак се увеличава.
Освен яденето на здравословни храни за осигуряване на основни витамини, хранителните добавки са друг добър начин за усвояване на витамини и минерали. Това са най -важните витамини, от които се нуждаем, за да имаме здраво тяло.
Витамин В12
Това е един от най -важните витамини, от които се нуждаем, за да имаме подобрена мозъчна функция, както и нормална кръв. Децата и младите хора го консумират чрез храни, които са предимно от животински произход: яйца, риба, пилешко месо и млечни продукти, но когато започнем да навършваме 40 или 50 години, нивата на стомашната киселина започват да се изчерпват.
Трябва да започнете да мислите за получаване на добавка. 2,4 mg на ден е препоръчителната хранителна добавка. Този витамин е водоразтворим, така че ако нямате нужда от него, ще го премахнете чрез урината.
Калций
Калцият е основен минерал, но според някои проучвания той може да увеличи риска от сърдечна смърт, инсулт и инфаркт при жени в менопауза.
Преди да достигнем 30, ние абсорбираме по -голямата част от калция, така че това ни помага да имаме здрави кости по -късно в живота си. Ние се нуждаем от това хранително вещество за добро мускулно съкращение, нервна и сърдечна функция и т.н. Ако не получавате достатъчно калций, тялото ви ще го открадне от костите ви и ще ги отслаби.
До 1000 mg на ден за жени от 40 до 50 са достатъчни, а за жени над 50 години – 1200 mg. Яжте много храни, богати на калций, като броколи, бадеми, млечни продукти, тофу, спанак и сардини.
Витамин D
Витамин D е много важен след 40 години. Ако имате недостиг на този витамин, рискът от заразяване с множество заболявания се увеличава: множествена склероза, рак на гърдата и колоректала, диабет, сърдечни заболявания и др.
Можете да приемате този витамин от зърнени храни, обогатени с млечни продукти, но най -добрият източник определено е излагането на слънце. Уверете се обаче, че използвате слънцезащитни продукти и получавайте поне 600 IU D3 на ден, както и 800 IU на ден след 50.
Магнезий
Магнезият ни помага да регулираме кръвното си налягане и това е много важно след 40 години. Ако имате недостиг на магнезий, имате повишен риск от възпаление, диабет и сърдечни заболявания. Магнезият помага на тялото ни да абсорбира добре калция и играе голяма роля в мускулната, нервната и сърдечната ни функция, но също така контролира нивата на кръвната захар.
До 320 mg на ден са достатъчни за жени над 40 години. Можете да го намерите в ядки, авокадо, семена, боб и соя. Възможно е също да изпитате някои странични ефекти от твърде много магнезий: гадене, спазми или диария.
Калий
Калият е много важен за балансирано кръвно налягане. Според някои проучвания по -високият прием на калий с храната може да намали риска от инсулт.
Все пак трябва да внимавате да не консумирате твърде много калий, тъй като това може да увреди сърцето ви, както и стомашно -чревния тракт. Можете да го приемате от храни като манголд, банани, леща, сладки картофи и боб. Уверете се, че сте внимателни с добавките и спазвайте дозата, препоръчана от Вашия лекар.
Омега 3
Омега-3 са много полезни мастни киселини, които са пълни с ползи за здравето. Те са много полезни за нашия мозък и сърцето ни. Те ни помагат да намалим риска от сърдечни заболявания, по -ниско кръвно налягане и LDL („лош“) холестерол и ни помагат да запазим паметта си.
Можете да консумирате много омега-3 от храни като ленено семе, листни зеленчуци, риба и орехи, но можете да приемате и добавки. Ако сте здрави, трябва да приемате поне 500 mg. Вземете 800 до 1000 mg за сърдечни заболявания и 2000 до 4000 mg за високи нива на триглицериди. Консултирайте се с Вашия лекар за правилната доза.
Пробиотици
Пробиотиците са много важни, ако сте на 40 или повече години. Те ни помагат да отслабнем и да имаме здрави черва, както и да намалят риска от инсулт, диабет, сърдечни заболявания и др.
Можете да получите пробиотици от млечни и ферментирали соеви продукти. Те също така ще ви помогнат в борбата с диарията.
363
