Япония е първата страна в света по брой столетници. Днес в страната живеят повече от 30 хиляди души на възраст над 100 години. Защо японците живеят до такава преклонна възраст и как да повторим техния опит?
За да живеете дълги години и в същото време да се чувствате добре и хармонично, трябва да се придържате към някои правила. Няма значение на колко години сте. Като започнете да спазвате тези принципи, вие ще поемете по пътя на здравето, щастието и дълголетието.
Движете се повече
Японските баби и дядовци се разхождат най-малко един час, умерено ангажирани с ежедневните задължения, така че те са по-малко предразположени към сърдечни заболявания и риск от инсулт. Физическата активност има благоприятен ефект върху теглото и помага в борбата с инфекциите.
Освен това е добре известно, че аеробните упражнения и силовите тренировки намаляват риска от рак и диабет. Но липсата на физическа активност отнема на човек почти четири години живот. Релаксирайте активно, а не на дивана пред телевизора. На всяка възраст правете упражнения сутрин, бягайте, карайте колело, плувайте, танцувайте.
Забравете обидите
Не е лесно да забравите човека, който е отровил живота ви. Промяната на отношението ви е много сериозна и трудна работа. Гняв, болка, желание за отмъщение – тези емоции са достатъчни, за да ви лишат от силата и радостта от живота. Болката и чувството за несправедливост остават вътре. Ако негодуванието ви е извадило от равновесие, смятайте, че този човек ви е победил.
Най-древният трактат на китайската медицина гласи: „Освободете се от всички тежки мисли, опитайте се да останете спокойни и оптимистични, бъдете уважителни, силни в тялото и стабилни на ума. Така можете да живеете до сто години.“
Общувайте повече
Проблемът възрастните хора е, че прекарват по-голямата част от времето си в гледане на телевизия и пренебрегват общуването с хората. Те са фокусирани върху себе си, мислят само за своите болести и проблеми. Защо не последваме примера на японските пенсионери? Те също имат трудно време, но всеки ден прекарват време с хора, които са им скъпи и интересни: приятели, роднини, съседи, колеги от работата.
В компанията на приятни хора човек получава достатъчно внимание и доброжелателно отношение към себе си. Подобрява настроението и психологическото състояние , което има положителен ефект върху здравето. Обхватът на интересите се разширява, животът става по-ярък и интересен, човек се чувства необходим и не страда от самота.
Осигурете си достатъчно сън
Сънят е от съществено значение за възстановяването и психичното здраве. Ако човек не спи добре, той не може да възстанови силите си за следващия ден. С липсата на сън можете да забравите за здравословен и дълъг живот. Любопитно е, че не само краткият, но и прекомерният сън може да открадне години живот.
Психиатрите съветват да спим поне 7-8 часа на ден. В същото време качеството на съня е от голямо значение. След събуждането човек трябва да изпита бодрост и прилив на енергия, а не умора и слабост. За да спите добре, изключете телевизора и компютрите няколко часа преди лягане, проветрете стаята, пийте билков чай.
Хранете се правилно
Възрастните японци не ядат месо, тъй като го смятат за твърде вредна и тежка храна. Позволено е само бяло месо 2-3 пъти седмично. Продуктите от бяло брашно се считат за убиец на тялото.
В напреднала възраст японците не консумират повече от 1 ч.л. сол на ден, избягвайки твърде гореща храна, тъй като провокира рак на стомаха. Освен това, сред дълголетните японци практически няма пушачи.
Сладкото е пряко свързано с инсултите и диабета. Отказвайки се от сладкишите ще подобрите работата на мозъка и паметта. Менюто за дълголетие включва фибри, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове. За да избегнете крехки кости и фрактури, трябва да пиете повече и да ядете ферментирали млечни продукти, за да поддържате нормални нива на калций в тялото.
Учете и се развивайте
Многобройни проучвания показват, че тези, които общуват, пътуват, работят, постоянно тренират мозъка си, учат нови езици, живеят по-дълго. За да не остареете рано, спрете да мислите и да живеете по инерция. Не прекарвайте всеки ден като предишния. Мозъкът трябва постоянно да изхвърля нова информация за размисъл – така излизате от ежедневието.
Четейки книги поне един час на ден, вие поддържате яснота на ума и не позволявате на мозъка да „застоява“. Опитайте се да овладеете и компютърните технологии – много по-лесно е, отколкото изглежда.
Правете планове
Когато децата пораснат, повечето родители послушно избират за себе си единствения начин – да остареят. Това е фундаментално погрешно и вредно мислене, при което дори лошите условия на живот престават да притесняват човек. Геронтолозите в последните проучвания са установили, че целенасочените хора живеят до 90-годишна възраст и се разболяват много по-малко от хората, които не си поставят цели и не правят планове.
Само онези хора, които имат амбиции и голямо желание да се реализират в живота, живеят дълго и щастливо. Винаги си поставяйте сериозна цел и се стремете да я постигнете – тогава психиката ще накара тялото да работи за дълголетие. Никога не се самосъжалявайте, бъдете равни на най-добрите, следвайте най-високите ценности, е не само материалните.
Не забравяйте, че хората умират не от възрастта, а от пренебрегването на важни неща.
Можете да бъдете позитивни, да получавате нови знания, ярки емоции и да останете млади на всяка възраст. Движете се, учете, разширете хоризонтите си, опитайте се да получите нова информация – това са прости рецепти за дълголетие, с които няма да се превърнете в нещастна руина в напреднала възраст.
Здравословното дълголетие зависи от вас. Спрете да се обезсърчавате и вземете пример от японците – има още толкова много непознати и интересни неща в живота!
Добавете ни като GOOGLE източник
