Много от нас са свикнали да завършват деня с вкусна вечеря, която ни се струва истинска утеха след тежък работен ден. Но, скорошни изследвания показват, че яденето на късна вечеря може да има отрицателни последици за нашето здраве, включително възможни излишни килограми.
Кое е най-късното приемливо време за вечеря?
Специалистите обясняват ефекта на късната вечеря върху човешкото тяло. Според тях, оптималният час за последно хранене е не по-късно от 20:30 часа. Късната вечеря може да попречи на тялото ви да се възстанови и нормализира функцията си през нощта, което в крайна сметка може да повлияе на вашето здраве, форма на тялото и качество на кожата.
Хормоналните процеси, които започват в тялото вечер, особено към полунощ, включват производството на мелатонин, хормон, отговорен за регулирането на съня. Похапвайки през нощта, ние пречим на тези процеси да протичат нормално, което може да доведе до нарушения на съня и общо влошаване на състоянието.
Как да избегнем желанието да се натъпчем с храна преди лягане?
Според експертите, трябва да се храните балансирано през целия ден, включително закуска, обяд и вечеря. Ако се храните здравословно и внимателно през целия ден, вероятно няма да искате да преяждате преди лягане.
Ако все пак искате да си хапнете нещо преди кът, трябва да дадете предпочитание на леки и здравословни храни като салати, ядки, плодове или сушени плодове. Това ще помогне не само да се избегне преяждането, но и да се сведе до минимум отрицателното въздействие на късното хранене върху тялото.
Що се отнася до „гладните дни“, след преяждане вечер, подобна крайна мярка не винаги е необходима. Важно е да премахнете само нездравословни храни от диетата си, а не да гладувате екстремно, за да поддържате здравето и благосъстоянието си.
288
