Учените са установили, че интензивните четирисекундни упражнения, периодично повтаряни през целия ден, спомагат за неутрализиране на отрицателните ефекти от заседнал начин на живот.
Някои хора, могат да твърдят идеята за микротретиране за нова, но тя не е със сигурност. В основата на японския метод “kaizen” се намира идеята да правите определено нещо всеки ден, точно по една минута, по едно и също време. Факт е, че 60 секунди са малко за упражнения, но все пак това доближава човек до целта, благодарение на систематизма и чувтвото удовлетворение от макар и малка, но завършена задача. В бъдеще техниката има перспектива постепенно да се увеличи продължителността на упражненията. Това не е трудно, тъй като една минутка в началото има вдъхновяващ ефект върху хората.
Защо четирисекундни тренировки? Ако извършвате упражненията до обяд, те ще ви помогнат за подобряване на енергийния обмен. Доказано е, че сутрешните упражнения допринасят за повишаване на енергийните нива и способността за концентрация и образуването на здравословни хранителни навици.
Друго прочувание сочи, че упражнение направено сутрин помага за подобряване на вниманието.
Кратките тренировки могат да намалят рисковете от заболявания, свързани с продължителна неподвижност. Последните данни, получени от учените, водят до разочароващо заключение: човек на средна възраст, прекарва около 9 часа от деня в седнало състояние. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други метаболитни нарушения. Наблюденията са установили, че дори и най-малката физическа активност, значително подобрява здравете, независимо от възрастта.
Тези тренировки не отнемат много време. Дори и да имате напрегнато и динамично ежедневие, винаги можете да намерите 4 секунди за тренировка. Този тип тренировки не изискват специално обучение. Дори ако последното упражнение, което сте правили да е било в учебен час по физическо възпитание, за упражнение с продължителност четири секунди не е нужно да помните разликата между „пейка преса“ и „френска преса“. Достатъчно е да направите няколко интензивни клякания, да тичате нагоре и надолу по стълбището, вместо да използвате асансьор или просто да се протегнете в различни посоки.
Тук трябва да предвидите нещо много важно: подходящо облекло.
Ясно е, че е малко вероятно да промените гардероба си в името на четири секунди. Ако работите от дома си, си струва да си закупите спортно облекло, за да се чувствате комфортно през деня. Нещо семпло в непринуден стил е чудесна идея за офис облекло-особено, ако дрескодът при работата ви не е твърде строг. Комфортно, спортно облекло ще се приспособи идеално към вашето желано настроение за постепенно увеличаване на продължителността на тренировките.
Задайте напомняния на вашия смартфон. Всеки новоизграждащ се навик, изисква напомняне, докато стигне автоматизъм. Това е особено важно, особено за хора, които работят дистанционно, защото прехвърлянето от офиса към домашен работен плот, най-често почти незабележимо, води до още по-голяма неподвижност. Ето защо в началото ще си помогнете много, ако се разсейвате поне за 4 секунди.
Спазвайте режим на пиене на течности. Поради повише физическа активност, тялото изразходва повече вода от обикновеното. След всяко четирисекундно упражнение, трябва да набавите загубата на вода. За по-добър контрол на ситуацията, можете да инсталирате подходящо приложение на вашия смартфон и да поставите бутилка с вода в близост до вашия компютър, така че да ви напомня да пиете.
Намирането на четири секунди е много по-лесно от чакакането на следващия понеделник. Започнете нов живот още сега. 3-2-1 – да започваме.
75
