Във форма Отслабване

Как да не напълнеете след диета?

Как да не напълнеем след диета

Диетите, макар и често ефективни методи за отслабване, могат да бъдат предизвикателство за поддържане на дългосрочни резултати. Желанието да не напълняваме е важна част от здравословния начин на живот. Затова нека разгледаме няколко основни принципа и добри навици, които ще ви помогнат да запазите резултатите, постигнати след диетата.

 

Как да не напълнеем след диета?

Постепенно въвеждане на храната

След диета не трябва рязко да се връщате към предишния хранителен режим. Постепенно въвеждайте забранените преди това храни и контролирайте количеството им. Съсредоточете се върху богати на хранителни вещества храни като зеленчуци, плодове, протеини и здравословни мазнини. Отказът от желанието за преяждане след дълъг период на диета ще помогне да се избегнат внезапни покачвания на калории и тегло.

 

Умерени упражнения

Физическата активност играе важна роля за поддържане на теглото. Редовните, умерени упражнения ще ви помогнат да поддържате метаболизма си висок и да изгаряте допълнителни калории. Изберете физически дейности, които са приятни, за да поддържате интереса си и да поддържате постоянство във вашите дейности.

 

Начин на живот

Дългосрочният успех в поддържането на тегло зависи от начина на живот, а не от временните диети. Опитайте се да спите достатъчно, за да поддържате нормален цикъл сън-бодърстване. Избягвайте прекомерния стрес и се научете да се справяте с емоционалния такъв без помощта на храна. Разработете положителни стратегии за справяне с предизвикателствата на живота.

 

Редовно претегляне и проследяване на напредъка

Редовното претегляне (например, веднъж седмично) ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол и да забележите всички малки промени, които могат бързо да бъдат коригирани. Също така е полезно да проследявате напредъка си с бележки, снимки или дневник за храна. Това ще ви помогне да сте осъзнати и фокусирани върху постигането на целите си.

 

Замяна на нездравословните навици със здравословни

Работете върху нездравословните навици, които могат да причинят наддаване на тегло и се опитайте да ги замените със здравословни алтернативи. Например, ако често похапвате сладкиши, сменете ги с пресни плодове или ядки. Или ако изпитвате желание да преядете от скука, направете нещо забавно, за да откъснете ума си от яденето.

68

Similar Posts