Във форма Отслабване

Как да отслабнете за Нова година за 14 дни с помощта на японската диета?

Японската диета

Отслабването преди новогодишните празници често се превръща в предизвикателство. Ако цяла година сте мечтали за промяна, но времето не ви е позволило да я направите, има решение. Японската диета е ефективен и безопасен начин да свалите килограми само за 14 дни.  

 

Основни принципи на японската диета

Японската диета е 7-дневна диета, която може да се повтори в обратен ред през втората седмица. За да постигнете желаните резултати, е важно да премахнете солта и захарта. Тези съставки могат да нарушат водния баланс на организма и трябва да се избягват по време на диетата.

 

Меню за 14 дни

 

Първи ден

Закуска :

Зелен чай.

1 варено пилешко яйце.

150 г нискомаслено извара с добавяне на 3-4 стафиди.

 

Обяд :

Задушено зеле с една чаена лъжичка зехтин.

1 варено пилешко яйце.

Чаша домашен ябълков сок.

 

Вечеря :

Салата от краставици и домати или зеленчуци на пара.

200 г риба на пара или печена без масло.

 

Втори ден

Закуска :

 

Чаша зелен чай.

2 парчета кашкавал.

Зърнен тост без масло.

 

Обяд:

Салата от краставици, моркови и растително масло.

200 г варена риба.

Зелен чай (по желание).

 

Вечеря :

Зеленчукова салата.

200 г варено говеждо месо.

2 варени пилешки яйца без жълтъка.

Зелен чай.

 

Трети ден

Закуска :

Зелен чай.

1 бисквитка с овесени ядки.

 

Обяд :

Варени тиквички или карфиол.

Зелена ябълка.

Зелен чай.

 

Вечеря :

Зеленчукова салата.

200 г варено говеждо месо.

2 варени пилешки яйца без жълтъка.

 

Четвърти ден

Закуска :

 

Зелен чай.

150 г нискомаслена извара.

 

Обяд:

Настъргани моркови със зехтин.

1 варено пилешко яйце.

Зелен чай (задължително).

 

Вечеря :

Всякакви пресни плодове с изключение на банан, манго и грозде.

Зелен чай.

 

Пети ден

Закуска :

Зелен чай и 2 бисквити с чаена лъжичка мед или конфитюр.

 

Обяд:

200 г риба на пара.

Чаша натурален доматен сок.

 

Вечеря :

Зелен чай.

Зеленчукова салата.

2 парчета кашкавал.

 

Шести ден

Закуска :

2 неподсладени крекера.

Парче кашкавал (не повече от 15 г).

Зелен чай.

 

Обяд:

Прясно зеле със зехтин и смлян пипер.

400 г пилешки гърди (на фурна или на пара).

Зелен чай (по желание).

 

Вечеря :

Сурови настъргани моркови.

2 варени пилешки яйца.

Зелен чай (задължително).

 

Седми ден

Закуска :

Зелен чай.

2 парчета кашкавал (не повече от 30 г).

 

Обяд :

200 г варено телешко месо.

Печени зеленчуци без масло.

Зелен чай без захар.

 

Вечеря :

Всякакви пресни плодове с изключение на банани и грозде.

Зелен чай.

 

Ключови правила

За да постигнете максимален ефект, е важно да следвате няколко препоръки:

 

Вкусна храна. Експериментирайте с подправки, фокусирайте се върху разнообразие от ястия.

Умерени порции. Храната трябва да ви засища, но не трябва да преяждате, разпределете храненията си на 5 пъти на ден.

Богата на фибри диета. След диетата трябва да се даде предпочитание на храни, богати на фибри.

Бяла риба вместо месо. По-добре е да се даде предпочитание на бяла риба.

Физическа дейност  Не забравяйте за умерените упражнения, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма.

 

Японската диета е ефективен начин за отслабване, но трябва да се използва умерено, не повече от веднъж годишно.

Поддържайте резултатите с балансирана диета и активен начин на живот за дълготраен ефект.

181

Similar Posts