Самочувствието е мнението ни за самите нас, субективна оценка на собствената ни значимост. По този начин самочувствието е концепция за собствена стойност, основана на чувства, мисли, усещания и преживявания на връзката със самите нас.
Представите ни за нашата стойност се формират още в много ранна възраст. Детето сравнява своето истинско „Аз“с идеалното си „Аз“ и се преценява по това как отговаря на социалните модели и очаквания, които е формирало за себе си.
Събитията, които оказват най-голямо влияние обикновено са тези, които са оставили своя отпечатък в детството – отношението на родители, учители или приятели.
Основните характеристики на самочувствието са, че то не е вродено, а се формира, развива и променя с опита през целия ни живот.
Когато човек има ниско самочувствие, той не се обича, не се приема и не цени качествата си.
Може ли това да се промени?
Да, разбира се. Има няколко упражнения, които могат да помогнат.
Намерете източника на ниското си самочувствие
Както би казал един добър архитект, не можете да построите къща от покрив, така че за да повишите самочувствието си, трябва да намерите източника на целия негатив. Може би в детството всички около вас са предполагали и са ви натяквали, че сте мързеливи, калпави и че нищо няма да излезе от вас?
Важно е да се разбере, че казаното в детството не може по никакъв начин да повлияе на това, което се случва сега.
Доказано е, че самочувствието се повишава, когато човек се опитва да реши проблеми, и намалява, когато ги избягва. Толкова просто, нали?
Определете силните си страни
Днес е известно, че всеки се ражда с редица качества, вродени характеристики, които са силните страни на даден човек. Проблемът възниква, когато човек с ниско самочувствие не вярва, че ги има, а също така му е много трудно да ги идентифицира.
В този случай трябва да запомните около 5 постижения през целия си живот. След това помислете какви положителни личностни качества са необходими за всяко едно от тези постижения: любопитство, инициативност и т. н. Това са силните ви страни!
Превърнете негативните мисли в рационални отговори
Вътрешният диалог е от съществено значение, когато става въпрос за повишаване на собствената стойност в очите ни. За хората със здраво самочувствие този диалог обикновено е приятелски, позитивен и успокояващ. Но за хората с ниско самочувствие всичко става обратното, те чуват вътрешния си глас, който постоянно ги критикува, наказва, омаловажава постиженията им и ги презира.
Този вътрешен глас е ирационален и е склонен да интерпретира всяка ситуация по най-лошия възможен начин, дори когато няма обективни доказателства за това.
Какво трябва да се направи?
Открийте негативните мисли за себе си
Открийте тези ирационални, негативни мисли за себе си и поставяйте под въпрос тяхната обективност, като ги замените с по-реалистични и обективни. Определете в какви ситуации се появяват и какво точно казват. Какви емоции предизвикват?
Колкото по-добре разбирате емоциите, които предизвикват, толкова по-малко сила и важност ще имат те и тяхното влияние ще намалява все повече и повече.
Простете си, проявете състрадание към себе си
За да изградите самочувствие, е важно да се научите да си прощавате грешките. Самото състрадание е тясно свързано със самочувствието и е свързано с отношението към самите нас – по-точно със състраданието.
Тоест, подкрепяйте се и разбирайте себе си, а не постоянно се критикувайте и осъждайте.
За да направите това, трябва да се научите да не се наказвате всеки път, когато направите грешка.
Има много упражнения за развитие на собственото ви състрадание, но най-лесният начин е да говорите със себе си по същия начин, както с приятел.
Упражнения за по-добро самочувствие
Научно проучване е установило, че упражненията с умерена интензивност повишават самочувствието в краткосрочен план.
Тридесет минути умерени аеробни упражнения на ден са достатъчни за понижаване на нивата на кортизола и подобряване на вашето благосъстояние чрез освобождаване на ендорфините. Така че, започнете още от днес! Ако ви е скучно да изпълнявате статични упражнения, може просто да пуснете любимите си парчета и да потанцувате. Ефектът ще е същият.
374
