Как да решим проблема със запека?
Запекът не само влошава цялостното ви здраве и причинява дискомфорт. В такова състояние тялото се интоксикира с изпражнения – токсините навлизат в кръвта.
Как да се отървете завинаги от запека и да подобрите движението на червата?
Как да възстановим нормалната функция на червата? Нещата са няколко: правилен подбор на храна, напитки, билки, дневен режим, процедури.
Как да се отървете от запека?
Топла питейна вода – повече от 1 литър на ден
Основното правило за нормални изпражнения е достатъчно количество течност (през зимата пием и топла). Без достатъчно течност всички други дейности са безполезни.
Подходящо е също:
Топла минерална вода с магнезий. Пие се по 1 чаша на гладно/между храненията. Как да затоплите минерална вода? Поставете чашата в съд с гореща вода за 10 минути.
Други напитки без диуретичен ефект: плодова напитка от горски плодове, компот.⠀
Груби влакнини
Фибрите създават обем на хранителната бучка, което активира перисталтиката.
Важно е да осигурите 2 хранения на ден с фибри (шепа).
Какви продукти да изберете?
Пълнозърнести храни: елда, киноа, сив или кафяв ориз, булгур.
Маруля, стрък целина, сурови моркови.
Бобови култури: леща, нахут.
Ябълков пектин, трици – въвеждаме ги само при липса на фибри в храната.⠀
Растителна мазнина
Тя стимулира изтичането на жлъчка, а жлъчката задейства чревната перисталтика.
Можете да добавите растителни масла, масло и топено масло към ястията. Нормата е индивидуална. Желателно е обаче растителната мазнина да присъства във всяко топло ястие.
Допълнително може да приемате: лецитин, Омега-3, рибено масло и други капсулирани масла.
Бульони
Рибните, месните и пилешките бульони имат слабително действие, пийте 2 или повече чаши бульон на ден.
Пробиотична храна
Пробиотиците ще поддържат здрав чревен микробиом.
Например, заложете на:
Ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, кисело мляко).
Кокосово кисело мляко.
Ферментирали зеленчуци (кисело зеле, цвекло).
Можете да направите и профилактичен курс на пробиотици.
Слабителни продукти
Имат пребиотичен ефект („хранят“ микробиома) или стимулират потока на жлъчката.
Говорим за:
Цвекло, тиква, лук, чесън.
Морско зеле.
Смокини, круши, сливи, сини сливи, кайсии, сушени кайсии, боровинки.
Семена – ядки чиа, ленено семе, сусам, всякакви ядки и пасти от тях.
Напитки от цикория, глухарче, бял трън.
Артишок.
Физическа активност
Липсата на движение отслабва коремните мускули и забавя чревната подвижност. Важно е да правите до 10 хиляди крачки на ден. Полезни са сутрешните упражнения с навеждания и усуквания.
Дневен режим
Ставането в 5-7 ч. сутринта активизира работата на дебелото черво. Ако към това добавите 1-2 чаши топла вода, ще си осигурите качествено изхождане.
Контрол на стреса + магнезий
Неврогенният запек възниква при стрес или психологически стрес. Приемането на магнезиев цитрат (глицинат) и релаксиращи дихателни техники ще помогнат.
Всички тези мерки трябва да бъдат предприети заедно. И ще забравите за запека.
132
