„Сутринта никога не е добра“, казват повечето, които трябва да започнат деня си с ранно ставане. За щастие всичко е поправимо.
Спазвайте режим
Щастливото утро е весело утро. Може би това е първото и основно правило за страхотен нов ден, защото да се събудите в добро настроение е възможно само ако сте спали достатъчно и сте пълни с енергия. Според изследователи от Националната фондация за съня на САЩ, човек се нуждае от 7 до 9 часа сън, за да се чувства добре. Съществува и научно доказана теория, че най-продуктивният сън е между 22:00 и 02:00 часа през нощта. Именно през този период нервните клетки се възстановяват и тялото се изпълва със сила и енергия.
Съответно, първото нещо, което трябва да определите оптималния брой часове сън и да броите този период от момента на покачване. Опитайте се да спазвате режима, но ако се случи някой ден всички да се наспивате или да си легнете по-късно от обикновено, на следващия ден продължете всичко в избрания ритъм, сякаш нищо не се е случило.
Яжте „добри“ храни за закуска
Има редица продукти, които влияят положително не само на физическото, но и на психологическото и емоционалното състояние на човек – ядки, яйца, овесени ядки, авокадо, всякакви подправки (но особено тези, които са пикантни), натурални млечни продукти, черен шоколад.
Факт е, че тези продукти съдържат високо ниво на един от „емоционалните“ микроелементи – омега-3 киселини, витамин D, антиоксиданти или пробиотици. Например, горчивият шоколад повишава нивата на серотонин, а сьомгата, богата на полиненаситени мастни киселини, спомага за стабилизиране на емоционалното състояние. Насищайки тялото с правилната „добра“ храна сутрин, вие поставяте още една монета в касичката на успешния ден.
Започнете деня си със себе си
Нека всяка сутрин започва с приятен ритуал. Не прибързани приготовления за работа, а спокойни занимания за добро настроение – разглеждане на последните актуализации на любимия сайт, йога или слушане на музика. Нека всяка сутрин е посветена не на належащи проблеми и преживявания, а на моменти на удоволствие и релакс.
Така събуждането в крайна сметка ще стане дори дългоочакван момент. Ще сте склонни да се събуждате рано и винаги в отлично настроение, защото ще ви е приятно да стоплите мисълта, че първите 10-20 минути от новия ден ще бъдат посветени само на любимото ви нещо.
Спете и се събуждайте в удобни и красиви дрехи
Събуждайки се, не се преобличате веднага в офис облекло. Трябва се разхождате из апартамента в нещо друго. Но въпросът е: в какво? Според опитни треньори домашното облекло играе толкова важна роля в поведението, колкото всеки друг атрибут на външния вид. Ако сутрин в огледалото видите сънлив, несимпатичен човек в опъната тениска с дупка и стари шорти, това очевидно не предвещава нищо добро.
Вашата задача е да намерите дрехи, с които не само ще бъде удобно да спите, но и приятно да се гледате сутрин. В допълнение към това си вземете меки чехли, които ще пазят краката ви уютно дори след топло одеяло. Повярвайте, има смисъл.
Започнете деня си с дихателни упражнения
Седнете на ръба на леглото. Поемете няколко пъти бавно и дълбоко въздух – вдишване през носа и издишване през устата. Докато правите упражнението, едновременно си представете как кислородът изпълва тялото ви – от върховете на пръстите до върха на главата. Повторете с ръце на гърдите си, за да усетите как гърдите ви се разширяват и се връщат в обичайното си състояние от вдишване до издишване.
Това упражнение помага за насищане на тялото с кислород. Сутрин помага да се ободрите, а ако правите същото в средата на деня, ефектът ще е обратен – пълно отпускане и освобождаване от стреса.
1575