Почистването е чудесна алтернатива на фитнеса. Нека да разберем колко калории се изгарят от специфични домакински задължения като пране, миене на чинии и подове, бърсане на прах.
Прахосмукачка-робот, съдомиялна и пералня, уреди, които мият прозорци без домакиня – всички тези интелигентни домашни помощници значително опростяват живота ни. Но те имат и много голям минус – благодарение на тях водим още по-заседнал начин на живот. Много по-приятно е да пиете кафе в меко кресло и да крещите на робота Dobie, който е загубил своята докинг станция, отколкото да тичате из стаите с прахосмукачка.
Но никога не е излишна малко повече физическа активност, особено ако имате заседнала работа и не спортувате редовно. Така че домашните задължения са истинска алтернатива на фитнеса, особено ако сте се заели да отслабвате. Този метод дори има двойно предимство – не е необходимо да купувате абонамент за фитнес и да си приспособявате графика към часовете.
Почти 140 000 kcal (това са 280 шоколада) могат да бъдат изгорени за една година само чрез редовно почистване на къщата.
Всяка седмица е напълно реалистично да изгорите 2690 kcal, без фанатизъм, подреждайки нещата у дома, дори не говорим за общо почистване. А ако добавите повторения, тогава можете да изразходвате до 9 хиляди kcal на седмица.
Тези цифри са изведени от учени. Те проведоха проучване, в което наблюдаваха 2000 участници в експеримента, които редовно почистваха домовете си. Учените също установиха, че както работата в градината, така и почистването на стаите са много полезни за психиката.
Работата на открито, работата в градината или в градината, косенето на тревата е пълна тренировка, която ще ви помогне да изгорите до 142 kcal за половин час.
Калории и домакинска работа
Пране и сушене – 186 kcal за половин час
Гладене на дрехи – 180 kcal за половин час
Вакуумиране – 170 kcal за половин час
Мокро почистване – 164 kcal за половин час
Зареждане и разтоварване на съдомиялната машина – 149 kcal за половин час
Почистване на кухненски повърхности – 145 kcal за половин час
Сгъване на пране – 145 калории за половин час
Почистване на прозорци – 137 калории за половин час
Почистване на фурната – 139 kcal за половин час
Почистване на прах – 138 kcal за половин час
Оправяне на легло – 139 kcal за половин час,
Подреждане на гардероба и скрина – 128 kcal за 25 минути
За сравнение:
В една филия черен хляб има 44 kcal
В яйце – 80 kcal
В един шоколад – 579 kcal
100 грама сирене – 350 kcal
В една ябълка – 50 kcal
В един банан – 115 kcal
В 100 грама гърди – 172 kcal
В чиния борш – 80 kcal
100 грама кисело мляко – 100 kcal
Към почистването на дома може да се подходи креативно – по-точно спортно. И така ще изразходвате още повече енергия.
Ето няколко съвета:
Направете пълен скок напред, когато бършете или почиствате пода с прахосмукачка. Нападите ще ангажират повече мускули в долната част на тялото и корема. Когато дърпате мопа или прахосмукачката назад, дръжте краката си заедно.
Когато е възможно, ставайте на пръсти, като например, когато лъскате котлона. След това оставете прасците си да почиват и застанете само на един крак. Това ангажира прасеца и глутеалните мускули.
Ако миете пода с парцал, останете в клекнало положение или на четири крака, не сядайте на пода. Още по-добре, наведете се.
Когато оправяте леглото, правете широки крачки напред и настрани – сякаш се протягате. Страничните напади ангажират повечето мускули на долната част на тялото и укрепват краката, гърба и корема.
Учените обясниха и как да изгорите повече калории, докато ходите. Оказва се, че е много по-ефективно да ходите, постоянно променяйки темпото и следователно – сърдечната честота. В този случай скоростта на метаболизма може да се увеличи с 20%.
За да направите това, трябва да изчислите оптималното за вас темпо на ходене. То трябва да бъде около 70% от максималната ви сърдечна честота. Тази цифра може да се изчисли.
Извадете възрастта си от 220. Например, ако сте на 48 години, прогнозният ви максимален пулс е 172 удара в минута. Това е максимум! Оптималният индикатор за вас е от 110 до 131 удара (70% от максимума). С такъв пулс ще почувствате, че дишането ви се е ускорило, но не се отклонява, например, когато говорите.
След това трябва да разделите темпото на ходене на по-бързо и по-бавно и да ги редувате по време на разходката.
