Да бъдеш физически неактивен е най-лошото нещо, което можеш да направиш за тялото си. Ако не можете да намерите време или енергия за упражнения, ходенето определено ще ви помогне.
Това ще подобри цялостното ви здраве и ще ви помогне да отслабнете. Дори когато работите всеки ден, трябва да намерите време за разходка.
Има различни ползи, които ходенето може да осигури за тялото ви, като например:
Подобряване на цялостното ви здраве.
Намален риск от инфаркт.
Контрол на кръвното налягане.
Превенция на диабет тип 2.
Отслабване и изгаряне на мазнини.
Подобряване на настроението и намаляване на стреса.
Подобряване на имунната система.
Подобряване на ceкcуалния живот.
Подобряване на паметта.
Лечение на артрит.
Подобрена циркулация.
Подобрена координация и баланс.
Ако се опитвате да отслабнете с ходене, трябва да започнете да ходите за 30 до 90 минути всеки ден. Можете да планирате разходката си, а в някои дни можете да ходите по-малко от други.
Трябва обаче да ходите около 150 минути всяка седмица. Ако тепърва започвате, трябва да започнете с по -кратки периоди на ходене.
При средна скорост на ходене можете да изгорите от 200 до 600 калории само за един час. Също така можете да изминете до 6,5 км за един час, така че изберете добър маршрут и се опитайте да го изминавате поне 5 пъти седмично.
Уверете се, че избягвате постоянната употреба на колата или автобуса и се опитайте да отидете на работа пеша. Избягвайте да използвате асансьори и ескалатори.
Освен това, ако разходката ви се струва скучна, има няколко неща, които можете да направите, за да бъде по -забавна:
Разхождане на кучето.
Слушане на музика
Разходка с приятел
Разглеждане на нови места
И накрая, трябва да се уверите, че ходите правилно. Опитайте следното:
Дръжте главата си изправена
Отпуснете врата, гърба и раменете
Разходката трябва да е гладка, стъпвайки от петата към пръстите
Дръжте гърба изправен
Размахвайте ръцете си свободно
Ние, екипът на Хепи-Уомън, ви пожелаваме бързо и леко да влезете във формата, към която се стремите! Благодарим ви, че сте с нас❤
2020
