Физическата активност и правилното хранене са неразделна част от здравословния начин през целия живот, но с напредване на възрастта нуждите ни постоянно се променят. Голям брой проучвания показват, че редовните упражнения са особено важни за възрастните жени, и че все повече от тях избират активния начин на живот. В тази статия ще научите за ползите от упражненията след 60 и как винаги да поддържате форма. По-възрастните жени се съветват да спортуват поне два – три пъти седмично. Когато говорим за упражнения, имаме предвид предимно високоинтензивни тренировки. Интензивните упражнения са много изморителни за тялото, необходимо е достатъчно време между тренировките за пълно възстановяване.
Как да сме красиви и след 60?
Ползи от упражненията при дами над 60
Лекарите и изследователите препоръчват на по-възрастните жени да останат възможно най-активни, без да се пренатоварват. Ползите от упражненията в напреднала възраст включват:
- Редовните упражнения, които носят повече енергия. Дори и да изглежда контраинтуитивно, бездействието е уморително, а когато сте активни, имате повече енергия. Всяка форма на упражнения освобождава ендорфини, важни невротрансмитери, които подпомагат облекчаването на болката и чувството за благополучие. Ендорфините се борят с хормоните на стреса, спомагат за здравия сън и стягат фигурата.
- Упражнението помага за предотвратяване и противодействие на болести. Сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, депресия и диабет са чести и често фатални заболявания при по-възрастните жени. За щастие, ако сте по-активни, можете да предотвратите тези заболявания или да облекчите неприятните симптоми, ако вече ги имате. Физическите упражнения могат да бъдат ключът към предотвратяването на неприятно заболяване.
- Редовните упражнения подобряват мозъчната функция. Умът и тялото са много по-тясно свързани. Здравото тяло означава здрав ум, а жените, които спортуват редовно, имат по-добро когнитивно здраве. Освен това е доказано, че редовните упражнения намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер или деменция с почти 50%.
Преди да започнете каквото и да е упражнение, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар. Трябва да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да спортувате. Вашият лекар също ще препоръча кои упражнения са идеални за текущото ви фитнес ниво.
Преди да започнете тренировка, не забравяйте да направите няколко загряващи упражнения за разтягане. Това намалява риска от мускулно разтягане и подобрява мобилността. Внимавайте да не скачате или да се разтягате твърде силно, тъй като това само ще увеличи напрежението върху мускулите. При кардио тренировката е важен не толкова вида на упражненията, колкото тяхната интензивност. Обхватът на дейностите е почти неограничен – правете това, което ви харесва най-много. Можете да опитате различни спортове и упражнения, това е чудесен начин да добавите разнообразие и да ви предпази от отегчение.
Какви упражнения са идеални за жени над 60 години?
Пилатес
Този тип упражнения са подходящи за хора от всички възрасти, защото можете сами да изберете интензивността. Това е особено полезно упражнение за хора над 60 години, тъй като има по-малко натоварване на ставите в сравнение с други дейности. Освен това можете да тренирате у дома.
Пилатесът е много популярен сред възрастните жени, тъй като не изисква движения с тежести и следователно има относително нисък риск от нараняване. Той е чудесен за подобряване на гъвкавостта и укрепване на основните мускули.
Колоездене
Колоезденето е друга страхотна дейност, която укрепва сърдечно-съдовата система. В зависимост от интензивността и времето, което отделяте за това, можете да изгорите много калории и бързо да изградите издръжливост. Колоезденето също е идеално за изграждане на сила.
Йога
Древната практика на йога е разработена за насърчаване на умственото, физическото и емоционалното здраве. Тези упражнения ще ви помогнат да спите, да регулирате хормоните си, да изгаряте мазнини, да изграждате мускули, да увеличавате гъвкавостта и да подобрявате стойката си.
Аква аеробика
С напредване на възрастта ставите ни се износват, което води до болка. Някои видове упражнения стават изключително болезнени. Въпреки това няма причина да изоставяте напълно спорта. Плуване, аква аеробика и други водни спортове са подходящи за хора от всички възрасти. Когато тренирате във вода, практически няма болки в ставите, които се появяват при други спортове, тъй като тялото ни става почти безтегловно. В допълнение, това е чудесен начин за укрепване на сърцето, увеличаване на издръжливостта и изграждане на мускулна маса.
Силова тренировка с дъмбели
Доказано е, че силовите тренировки намаляват симптомите на диабет, остеопороза, болки в гърба и депресия и ви помагат да контролирате теглото си. Те също така насърчават по-висок метаболизъм и по-добър контрол на кръвната захар.
Упражненията с дъмбели са една от най-добрите възможности за силова тренировка за жени над 60 години, ако се изпълняват внимателно. Силовите упражнения укрепват отделните мускулни групи и подобряват гъвкавостта.
Добавете ни като GOOGLE източник
