Съвременният начин на живот често води до недохранване и проблеми с наднорменото тегло. Много от нас постоянно бързат, хранят се на крак, без да обръщат нужното внимание на процеса. Японският лекар Такафуми Кудо обаче предлага трик на масата, който ще ви помогне да свалите до 8 килограма и да подобрите качеството на храненето си.
Какъв трик ще ви помогне да свалите до 8 килограма?
Съзнателен подход към храната
Методът на д-р Такафуми Кудо се основава на идеята за съзнателен подход към храната. Често ядем в движение или по време на работа, разсейвайки се от различни неща. В резултат на това не сме напълно наясно какво и колко ядем и не се засищаме толкова бързо, колкото би трябвало. Поставянето на прибори на масата преди всяко хранене ни помага да се съсредоточим върху процеса на хранене и да усетим вкуса на храната.
Самият трик е да поставите приборите си на масата до чинията 5 пъти по време на едно хранене.
Намалена скорост на приема на храна
Една от причините да ядем повече от необходимото е твърде бързото хранене. Когато не обръщаме внимание на приема на храна, често нямаме време да осъзнаем, че вече сме сити, и продължаваме да ядем. Използването на този трик ни помага да забавим темпото на хранене. Ние автоматично хващаме прибори за хранене, за да вземем храна, и това ни дава време да осъзнаем какво ядем и колко.
Усещане за вкус и ситост
Когато бързаме или сме разсеяни по време на хранене, не се наслаждаваме напълно на вкуса на храната. Съзнателното използване на прибори за хранене ни позволява да дъвчем храната по-внимателно и да я вкусваме. Ние сме по-наясно с насищането и можем да спрем, когато е достигнато. Помага ни да избегнем преяждането и да контролираме теглото си.
Подобряване на хранителния опит
Прилагането на съветите на д-р Кудо при всяко хранене създава по-официална и смислена среда за хранене. Това ни позволява да създадем ритуал около храненето и да му се наслаждаваме като преживяване, а не просто като процес на хранене.
По-дълбокото потапяне в хранителния опит може да ни помогне да оценим качеството и количеството на храната, което води до по-здравословен начин на живот и загуба на тегло.
224
