Медитацията за дълбок сън е приятен начин да отпуснете тялото си и да изчистите ума си. Ще работи за начинаещи, но и за тези, които искат да опитат нова техника за релаксация. Тя релаксира и помага за справяне с безсънието и нощното бодърстване.
Медитацията за дълбок сън е изключително ефективен метод за релаксация, който може да ви помогне да се борите с безсънието , да регулирате циркадния си ритъм и да насърчите цялостната хигиена на съня. За да има пълна ефективност обаче, трябва да спазвате няколко важни правила.
Медитация за дълбок сън
Медитацията за дълбок сън е форма на медитация, чиято основна задача е да ни подготви за почивка. Най-често се извършва в легнало положение, в леглото, непосредствено преди заспиване. Не само ни кара да заспиваме по-бързо и да спим по-спокойно, но най-вече влияе върху дълбочината на съня ни. Няколко минути медитация могат да ви помогнат да избегнете събуждането посред нощ. Освен това ще гарантира, че се събуждаме по-бодри и освежени.
Как да медитираме за дълбок сън?
Легнете в леглото си с длани към тавана.
Успокойте дишането си, опитайте се да е дълбоко, но бавно и спокойно.
След като се успокоите, можете да добавите утвърждения или визуализации. Представете си, че утре сутрин се събуждате освежени и отпочинали. Опитайте се да добавите възможно най-много подробности.
Ако умът ви се лута, не се тревожете. Нежно върнете вниманието си към дъха и проявлението си.
Когато се почувствате готови да завършите, поемете още няколко дълбоки вдишвания и си благодарете за тази практика.
Ако искате, можете да медитирате, докато заспите.
Ползи от медитацията за дълбок сън
Медитацията за дълбок сън носи много ползи, основната от които, разбира се, е подобряването на качеството на съня. Но това не е всичко.
Помага за отпускане и намалява ефектите от стрес, безпокойство или напрежение. Може да бъде част от терапия за справяне с тревожността или депресията.
Подпомага ни в стабилизирането на циркадния ритъм и привикването на тялото към здравословна рутина, която определя времето за почивка и активност.
Тя е важен елемент от психическата хигиена, помага за избистряне на ума и успокояване след ден, изпълнен с предизвикателства.
Редовната медитация за дълбок сън също помага за подобряване на концентрацията, повишава способността ни да обработваме информация, прави ни по-концентрирани, креативни и ефективни.
Подобрява общото благосъстояние, прави ви спокойни и хладнокръвни, а ежедневните проблеми вече не предизвикват страх или нежелание да се справите с тях.
Медитация за дълбок сън – какво трябва да запомните?
Дори най-добрата и внимателно изпълнена медитация на съня може да не доведе до желаните резултати, ако не се отнасяте към въпроса холистично. Не забравяйте, че ако искате да подобрите качеството на съня си и да се борите с безсънието, трябва да анализирате цялата си рутина и да помислите кои от вашите навици могат да противодействат на ефектите от медитацията.
Нещата, за които също трябва да се погрижите, включват:
Здравословно хранене.
Редовна физическа активност.
Периодични прегледи.
Познаване на вашия хормонален цикъл (качеството на съня може да варира в различните фази на вашия цикъл).
Заземяване и контакт с природата и животните.
Пространство за творчество.
Минимизиране на излагането на синя светлина.
Грижи от психиатър или психотерапевт в случаите, когато е показано.
Удобно място за спане (матрак, възглавница и завивка да са съобразени с нашите нужди и предпочитания).
Вечерна рутина, която повишава чувството за сигурност.
Подходяща температура и проветриво помещение.
Въпреки че на пръв поглед някои от горните елементи може да не са пряко свързани със съня, качеството на почивката ни до голяма степен ще зависи от начина ни на живот като цяло.
Препоръчваме ви да анализирате всяка от тези области и да обмислите какви промени можете да направите в рутината си. След това в продължение на няколко дни се опитайте да наблюдавате ефекта им върху съня ви.
363
