Запомнете ги и ги избягвайте!
В днешно време жените много обичат да тренират във фитнеса. В тази статия ще дадем примери за най-често срещаните грешки, които момичетата правят по време на тренировка.
- Повтаряне на едни и същи упражнения всеки ден. Това е неправилно! За да се възстановят мускулите, отнема време. Треньорите съветват да се тренират различна мускулна група всяка седмица.
- Не-пиенето на вода. В края на краищата, вие се потите, водата напуска тялото. И ако резервите му не бъдат възстановени, тогава ще се уморите много бързо. Водата има много ползи – тя изхвърля токсините и вредните вещества от тялото, поддържа здрави стави и намалява вероятността от припадък или световъртеж по време на тренировка.
- Обръщането на твърде много внимание на кардио тренировките. Дългосрочното кардио е лошо! При тези дейности в тялото се отделя голямо количество кортизол, което води до разрушаване на мускулната тъкан. Известно е, че скоростта на метаболизма зависи от размера на мускулната маса (колкото по-малка е масата, толкова по-бавен е метаболизмът). Правете кардио не повече от 3-4 пъти седмично за около 40 минути.
- Страх от силова тренировка. Няма да станете „големи“! Силовите тренировки ще ви помогнат да получите желаните изпъкнали мускули на краката, плосък корем, стегнати задни части – като цяло страхотно и привлекателно тяло. Ако правите силови упражнения по време на тренировка, ще бъдат изгорени повече калории.
- Опитите да не се изпотите. Изпотяването е естествен процес и е напълно нормално след тренировка да сте потни.
- Използване на парфюм когато тренирате. Ужас! В крайна сметка спортистите са задъхани и едвам взимат въздух и силните миризми от парфюм само влошават ситуацията. Уважавайте хората около вас!
- Неправилна техника за изпълнение на упражнението „Вертикално издърпване с широк хват“. Много жени се опитват само да дръпнат щангата надолу с ръце и да я бутнат твърде ниско (достигайки нивото на корема). Това е неправилно. Правилната техника е следната: трябва да хванете щангата с ръце малко по-нагоре от раменете и да издърпате лоста до ниво малко над гърдите. Тялото трябва да се наведе леко назад, докато дърпате надолу. Не се опитвайте да хващате здраво щангата. Това ще намали напрежението на бицепсите ви. Опитайте се да изведете лопатките и да натиснете гърдите си напред, докато дърпате.
- Голямо натоварване на коремната преса. Мазнините няма да изчезнат! За да намалите мастния слой, трябва стриктно да спазвате диетата си и да провеждате кардио тренировки.
- Избягвайте приема на протеини след тренировка. Протеинът е от съществено значение за възстановяването на мускулите след тренировка. Консултирайте се с диетолог или треньор, за да определите количеството въглехидрати, мазнини, глутамин и, разбира се, протеини, от които се нуждаете след тренировка.
- Най-любимата грешка на жените е упражнението „Навеждане встрани“. Всъщност това упражнение има обратен ефект – разширява талията. Не можете да намалите мастния слой с тази техника.
