Учените са доказали, че пробиотиците и пребиотиците, които получаваме чрез храната, имат благоприятен ефект върху здравето. Що се отнася до пребиотичните храни, те също могат да насърчат загубата на тегло. Въпреки че пребиотичните храни не водят до загуба на тегло сами по себе си, някои помагат да се наситите по-бързо, като по този начин намалявате общия си прием. Нека поговорим за десетте най-добри, според диетолозите, пребиотични продукти за отслабване.
Лук и чесън
Лукът и чесънът придават специален вкус на голямо разнообразие от ястия, поради което често се добавят към диетата. Лукът е богат на инулин, който стимулира растежа на лактобацилите и бифидобактериите в червата. Чесънът съдържа фруктоолигозахариди, които не само ви помагат да се отървете от излишните килограми, но и имат противовъзпалителен ефект. Лукът и чесънът също се препоръчват за намаляване на кръвното налягане и нивата на триглицеридите.
Аспержи
Експертите смятат, че пребиотичните свойства на аспержите също могат да ви помогнат да отслабнете, ако ги включите в големи количества в диетата си. Диетолозите отбелязват, че тази зеленчукова култура също е богата на инулин. Само с двадесет и седем калории и три грама фибри в една чаша сурови аспержи ще се чувствате сити между храненията. Аспержите съдържат антиоксиданти, включително витамини А, С и Е.
Бобови растения
Фасулът е друга пребиотична храна, която трябва да добавите към диетата си, ако искате да отслабнете. Фасулът съдържа големи количества протеини и фибри и има нисък гликемичен индекс. Това ви позволява да останете сити за дълго време и също така да поддържате нивата на кръвната си захар, което също помага при загуба на тегло.
Овесени ядки
Пълнозърнестите овесени ядки съдържат фитохимикали, които имат пребиотични ефекти. Тази култура обаче е важна не само за отслабване. Пълнозърнестите овесени ядки съдържат не само разтворими, но и неразтворими фибри, които насърчават здравето на червата и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Препоръчително е да се включат в балансирана диета.
Ленено семе
Много е лесно да включите лененото семе в диетата си. Просто го добавете към смутита, кисело мляко, овесени ядки и зърнени храни. Ленените семена се считат за универсални пребиотици, които са богати на хранителни вещества. В хода на свое изследване учените стигнаха до извода, че консумацията на големи количества диетични фибри не само предотвратява наднорменото тегло, но и намалява нивата на холестерола.
Морски водорасли
Водораслите съдържат полизахариди и диетични фибри, които ви помагат да отслабнете. Те ви помагат да се чувствате сити по-дълго, въпреки ниското съдържание на калории в продукта. Морските водорасли също са богати на омега-3 мастни киселини, аминокиселини и витамини A, B, C и E. Тези хранителни вещества имат противовъзпалителни свойства. Те също така насърчават загубата на тегло и намаляват риска от хронични заболявания.
Неузрели банани
Диетолозите препоръчват да включите незрели банани в диетата си като източник на пребиотици. Неузрелите банани съдържат пребиотични фибри или устойчиво нишесте в по-големи количества от узрелите. Зелените банани съдържат големи количества устойчиво нишесте, което е устойчиво на храносмилателни ензими и помага при загуба на тегло чрез намаляване на апетита и увеличаване на чувството за ситост.
Авокадо
Плодовете на авокадото са богати на разтворими пектинови фибри, които имат пребиотични свойства. Ако ядете авокадо в умерени количества, можете да осигурите на тялото си основни здравословни мазнини, които ще ви помогнат да се чувствате сити за дълго време, но в същото време насърчават загубата на тегло, поради ниското си съдържание на калории. Авокадото съдържа каротеноиди, мононенаситени мазнини, калий и диетични фибри, които намаляват риска от хронични заболявания. А калият и лутеинът помагат за понижаване на кръвното налягане.
Кисело мляко
Живите култури, съдържащи се в киселото мляко, го правят доставчик на пребиотици и пробиотици. Но това е само едно от няколкото свойства, които ви помагат да отслабнете, когато ядете кисело мляко. То е богата на протеини храна, която се препоръчва да включите в балансирана диета, тъй като е полезна както за червата, така и за цялостното здраве. Протеинът помага на хората да се чувстват сити по-дълго и да приемат по-малко калории, като по този начин им помага да отслабнат.
Бадеми
Бадемите са добър източник на пребиотици. Съдържат много полезни хранителни вещества за чревния микробиом. Благодарение на диетичните фибри в бадемите, се осигурява усещане за ситост за дълго време. Също са и отличен източник на чист протеин. В проведени проучвания хората, които консумират бадеми, са успели значително да намалят телесното си тегло.
13
