Омега-3 отдавна се смята за една от най-популярните добавки за подпомагане на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка. Много хора я приемат без лекарско предписание, вярвайки, че е напълно безопасн.
Учените обаче предупреждават, че неконтролираната консумация на омега-3 може не само да не донесе никаква полза, но и да причини сериозна вреда. Това важи особено за хора с определени хронични заболявания и за тези, които превишават препоръчителните дози.
Защо твърде много омега-3 може да бъде опасно
Експертите обясняват, че омега-3 влияе върху съсирването на кръвта и съдовата функция. Следователно, прекомерната консумация на добавки може да увеличи риска от кървене, да причини рязък спад на кръвното налягане и дори да предизвика проблеми със сърдечния ритъм при някои хора.
Освен това, големи дози омега-3 понякога причиняват гадене, лошо храносмилане, киселини и неприятен вкус в устата.
Кой не трябва да приема омега-3 без консултация с лекар?
Учените отбелязват, че хората, които:
- с нарушения на кръвосъсирването;
- приемане на лекарства за разреждане на кръвта;
- с ниско кръвно налягане;
- с чернодробни заболявания;
- преди операции и хирургични интервенции.
Лекарите също съветват хората със сърдечно-съдови заболявания да не приемат добавката самостоятелно без предварителен преглед.
Защо естествените храни може да са по-добри от хранителните добавки
Експертите отбелязват, че е много по-безопасно да се набавят омега-3 от храната. Най-добрите естествени източници се считат за:
- сьомга;
- скумрия;
- херинга;
- сардини;
- ленени семена;
- орехи.
Омега-3 се съдържа в естествените храни в балансирани количества, така че рискът от предозиране е значително по-нисък.
Как да приемаме омега-3 правилно
Лекарите съветват да не купувате добавки без наблюдение и да обръщате внимание на дозировката.
Преди да започнете лечението, препоръчително е да се консултирате със специалист и да вземете предвид вашето здравословно състояние, начин на живот и диета.
Особено важно е да не се превишава препоръчителният дневен прием, дори ако добавката е „превантивен витамин“.
