Тези 7 напитки ще ви помогнат не само да се отървете от безпокойството, което се появява, когато се опитвате да спите на празен стомах, но и ще ви помогнат да отслабнете, като задействате необходимите процеси в тялото.
Сънят е един от най-важните компоненти на процеса на поддържане на здравето и отличната физическа форма. Нощите, изпълнени с безпокойство, тревоги и въртене, са не само уморителни, но и крият риск от напълняване. И дори ако направите всичко както трябва, тоест изберете най-добрата възглавница и най-удобното одеяло и добавите щипка лавандула към прохладната спалня, като изключите светлината, това не е гаранция, че скоро ще заспите и ще имате добър сън и тялото ви ефективно ще преработи всичко, натрупано за деня.
Защо се случва това? Вечер тялото изразходва по-малко енергия и метаболизмът се забавя. Уви, липсата на сън влияе върху нивата на кръвната захар и повишава нивата на инсулина, което ви кара да се чувствате гладни, като същевременно забавя скоростта на изгаряне на калории. Ето защо не се препоръчва да се яде през нощта, особено храни, богати на калории и захар.
Има обаче напитки, които можете да пиете преди лягане, за да осигурите на тялото необходимите елементи, но в същото време да отслабнете.
И така, ето няколко напитки, които ще ви помогнат да отслабнете:
Куркума лате
Това е добра алтернатива на кафето, която може да се въведе не само в началото, но и в края на деня. Куркумата има противовъзпалително действие, освен това е питателна. Проучванията показват, че куркуминът (един от ключовите компоненти) играе роля в инхибирането на растежа на мастната тъкан и регулирането на нивата на захарта. След напитка с високо съдържание на куркума, повишената инсулинова чувствителност трябва да работи, така че по-малко мазнини остават в тялото.
Как да приготвите куркума лате?
Добавете една чаена лъжичка куркума на прах към топло мляко (растително) заедно с щипка подправки по ваш избор. Може да включите и черен пипер, който помага за усвояването на куркума, както и канела, която добавя сладост и регулира нивата на кръвната захар. Можете да използвате натурален подсладител. Дали искате джинджифил в състава или не, решете в зависимост от това как тялото ви реагира на него (някои хора предпочитат да го добавят към напитките си само сутрин).
Кефир
Тази богата на пробиотици ферментирала млечна напитка действа върху червата, за да увеличи нивата на полезни бактерии, което подпомага храносмилането и усвояването на витамини и минерали. Подобната на кисело мляко напитка също помага за подобряване на съня и повишаване на ефективността на вашите тренировки. Уверете се обаче, че в него няма захар.
Какао от рожков
Рожковът е богат на танини, които помагат в борбата с токсините в червата. Това насърчава растежа на полезни бактерии, които подобряват храносмилането. Рожковът може да се превърне във вариант на какао, като добавите растително мляко , ако искате малко повече сладост, естествен подсладител (като стевия, например).
Мляко
Млякото е пълно с калций и триптофан, поради което много хора обичат да го пият вечер. Калцият помага на мозъка да използва аминокиселината триптофан, за да създаде вещество, наречено мелатонин, за което е известно, че предизвиква сън. Ако червата или кожата ви не харесват краве мляко, опитайте обогатен с калций вариант на растителна основа.
Соев протеинов шейк
Може би си мислите, че протеиновите шейкове са само за тренировки във фитнеса, но соевото мляко или протеиновият шейк всъщност са богати на аминокиселината триптофан. Триптофанът може да помогне за понижаване на нивата на кортизол, което помага в борбата с мазнините. Въпреки че метаболизмът ви се забавя, когато спите, той продължава да работи и вашият протеинов шейк ще бъде усвоен, докато заспите.
Лавандулов чай
Установено е, че екстрактите от цвят на лавандула увеличават продължителността на бавния и дълбок сън, което позволява на тялото да се възстанови най-ефективно. Можете да закупите готов чай, предназначен за вечерта (уверете се, че съставът не съдържа черен или зелен чай, а само билки), или можете да комбинирате листа от чай от рожков (можете да го намерите на прах) и цветя от лавандула и ги запарете в гореща вода за 6-10 минути, за да прецедите и да пиете топла напитка преди лягане.
Чай от лайка
Това е класическа вечерна напитка без кофеин. Той ще ви даде усещане за спокойствие поради сънотворните си свойства. Чаша топъл чай от лайка ще повиши нивата на глицин в тялото, невротрансмитер, който не само действа като лек седатив, но и отпуска тялото.
391
