Сутринта е времето, когато тялото ви започва да се събужда и да се връща към активност след нощна почивка. За да го подкрепите през този преход и да го подготвите за продуктивен ден, може да е полезно да следвате няколко прости ритуала. Ето пет препоръки, които ще ви помогнат да започнете сутринта си лесно и ефективно.
Какво да правите преди закуска и защо?
Пийте вода на празен стомах
Веднага след събуждане изпийте чаша топла вода. По време на сън метаболизмът се забавя и поради дишането в тялото се натрупва недостиг на влага. Чаша вода стартира метаболитни процеси, премахва токсините и активира храносмилателната система. Влияе благоприятно и на кожата, като я прави по-свежа и сияйна.
Упражнения
През нощта тялото ви е в покой и това може да доведе до застой на кръвта и лимфата. За да стимулирате кръвообращението и лимфния дренаж, опитайте вибрационната техника от Кацузо Ниши. Легнете по гръб, вдигнете ръцете и краката си и започнете да ги вибрирате за 1-2 минути. Това упражнение ще помогне за активиране на лимфата и подобряване на общото благосъстояние.
Отделете малко време за масаж
Сухият четкащ масаж е чудесен начин за загряване на тялото и подобряване на кръвообращението. Отделете 5-10 минути за сутрешен масаж, за да стимулирате лимфната система, да намалите задръстванията и да стартирате процеса на детоксикация. Редовното използване на тази практика ще помогне за избягване на целулита и ще подобри текстурата на кожата.
Правете йога
За да облекчите храносмилателните процеси и да подобрите гъвкавостта на тялото, опитайте padangusthasana. Застанете прави, краката на ширината на бедрата, наведете се и се опитайте да докоснете пръстите на краката си с върховете на пръстите си. Тази асана помага за подобряване на кръвообращението, активира храносмилането и намалява нивата на стрес, като ви подготвя за един продуктивен ден.
Помислете за закуската
Закуската е основното хранене за деня. Опитайте се да включите храни, които ще ви дадат енергия и ще подобрят цялостното ви здраве. Страхотни варианти: каша с ядки и масло, яйца с пълнозърнест тост и авокадо или омлет от тофу със зеленчуци и билки. Тези ястия ще ви заситят, без да претоварват стомаха ви.
13
