Сутрешните упражнения изгарят мазнини – но само ако не забравяте едно важно правило.
Фитнес експерти споделиха как правилно да комбинирате ранните тренировки и съня, за да отслабнете и да избегнете превръщането си в зомби.
Искате да отслабнете? Станете рано – но не забравяйте да се наспите достатъчно!
Сутрешните упражнения не са просто енергизиращ начин да започнете деня си; те са и много реален начин да ускорите метаболизма си и да свалите няколко килограма. Учените са потвърдили, че тренировките между 7 и 9 сутринта наистина са свързани с по-нисък риск от затлъстяване, по-нисък ИТМ и по-тънка талия.
ИТМ е съкращение от индекс на телесна маса . Това е прост индикатор, който помага да се прецени дали теглото на човек е подходящо за неговия ръст.
Как се изчислява ИТМ: ИТМ = тегло (кг) ÷ ( ръст (м) × височина (м) )
Пример:
Ако човек тежи 70 кг и е висок 1,75 м, тогава:
70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 ≈ 22,9
Таблица с норми за ИТМ:
-
По-малко от 18,5 – поднормено тегло
-
18,5–24,9 – нормално тегло
-
25–29,9 – наднормено тегло
-
30 и повече години – затлъстяване
Важно: ИТМ е ориентир, а не универсален показател за здраве. Той не взема предвид мускулната маса, възрастта, пола или други фактори. Например, спортист с много мускулна маса може да има висок ИТМ, но все пак да е напълно здрав.
Според проучване, публикувано в списание „Obesity“, сутрешните спортисти се представят по-добре от тези, които тренират по обяд или вечер. Но има едно голямо „но“.
Ранните упражнения са чудесни. Но безсънието е катастрофа
Фитнес треньорката Алиса Моск от Planet Fitness в Ню Йорк е убедена, че сутрешните упражнения са чудесен начин да се събудите и да заредите хормоните на щастието. Ендорфините и допаминът са всичко, от което се нуждаете, за да имате страхотен ден. Но ако си лягате в 1 часа сутринта, а алармата ви звъни в 6 сутринта, никакви хормони няма да ви спасят.
Сънят е също толкова важен, колкото и упражненията. Експертът по съня Тод Андерсън казва, че без качествен сън тялото просто няма време да се възстанови и в резултат на това не отслабвате, а просто се изтощавате. Парадоксално, понякога един допълнителен час сън е по-добър от сутрешната тренировка.
Колко движение ви е необходимо?
Андерсън твърди, че дори два часа умерена активност седмично могат да имат мощен ефект – и не е задължително да е маратон или CrossFit. Ключът е да продължавате да се движите. И ако вече тренирате активно, не жертвайте съня си за още една серия във фитнеса.
Как да разберете дали сте готови за сутрешна тренировка?
Преди да обуете маратонките си призори, задайте си няколко прости въпроса:
-
Спях ли достатъчно?
-
Храних ли се нормално вчера?
-
Претоварени ли сте от стрес?
-
Натискам ли бутона за отлагане на алармата си 5 пъти?
Ако сте отговорили с „не“ на някой от тези въпроси, помислете за кратка тренировка след работа. Дори 15-20 минути движение могат да ободрят мускулите ви и да подобрят настроението ви.
Основното нещо е да не се претоварва тялото.
Тялото обича рутината. Постепенно преминавайте към нов график – няма нужда веднага да се събуждате в 5 сутринта и да правите сто клека.
И не забравяйте: сънят също е част от тренировката.
Ако постоянно сте лишени от сън, мускулите ви нямат време да се възстановят и тялото ви се вкарва в хаос. Тренировките стават безсмислени и напредъкът се забавя.
Така че основното правило не е „ставай в 6 сутринта“. А „поддържай баланс“. Само тогава сутрешните ти тренировки ще дадат реални резултати и ще те предпазят от превръщането в вечно прозяващ се фитнес герой.
Добавете ни като GOOGLE източник
