Упражнения за хора с болки в коленете

Има много различни упражнения, които са много полезни за коленете по отношение на укрепване на мускулите и връзките, както и за поддържане на колянните стави и намаляване на вероятността от нараняване.

Упражнението е един от най -добрите начини за справяне с болките в коляното.

Упражнения за хора с болки в коленете

Загрейте

Тези с възпалени колене трябва да направят подходяща загрявка, преди да правят някаква тренировъчна програма. В същото време кръвта се разрежда, а сковаността на мускулите се намалява значително. Следователно упражненията стават по -лесни и рискът от нараняване и мускулно напрежение намалява.

Ето защо, преди да правите каквито и да било упражнения, насочени към коленете, затоплете се, като правите разтягане или ходене. Необходими са 20 минути, за да подготвите коленете си за тренировка.

Плуване

Плуването е едно от най -добрите упражнения за тези с лоши колене. Плуването намалява ефекта на гравитацията, което от своя страна намалява риска от увреждане на ставите. Няколко обиколки в басейна са добър начин да укрепите коленете си. Двадесет минути плаване са повече от достатъчни.

Колоездене

Подколенните сухожилия и мускулите на прасеца се използват при колоездене, така че тази дейност оказва по -малък натиск върху ставите и прави коленете много по -стабилни. Той също така ви помага да отслабнете. Имайте предвид обаче, че трябва да карате бавно, ако наскоро сте претърпели операция на коляното.

Ходене

При ходене (бързо ходене) мускулите на горната и долната част на тялото са напълно тренирани. Ходещите фигури заемат видно място в списъка с ефективни упражнения за хора с лоши колене. Дейности като бягане създават напрежение в коленете, но ходенето е напълно безопасно и полезно.

Засилване на активността

Известно е, че те са изключително ефективни при укрепване на мускулите, които поддържат коленните стави.

Частични клекове

Тези, които са в доста лошо състояние, не се съветват да правят пълни клекове. Следователно частичните клякания са идеални за тях, тъй като намаляват стреса върху коленете.

Ножици

За упражнения ще ви е необходим тренировъчен килим, тъй като трябва да лежите на равен терен.
Увеличете броя на повторенията с течение на времето, докато стигнете до 50.

Танци

Танците са добър начин за укрепване на колянните стави. Повечето танцови стилове са подходящи за тези с лоши колене. Най-хубавото е, че първоначалните танцови движения служат като загряващи упражнения, които подготвят тялото за по-интензивна тренировка.

Упражнения, които трябва да се избягват