Тревожността нараства с такива темпове, че скоро ще се превърне в епидемия. Според Световната здравна организация това е най-често срещаното разстройство на психиката в световен мащаб. Един на 13 души по света страда от тревожно разстройство. Някои хора, които се справят с тревожността, също страдат от безсъние, защото ако в главата ви циркулират неспокойни мисли, заспиването със сигурност ще бъде доста трудно. Предлагаме ви няколко специфични начини, по които можете да облекчите състоянието си и да се отървете от безсънието и тревожността, веднъж завинаги.
Пренесете мислите си от главата в дневника
Когато имате твърде много тревожни (негативни) мисли в главата си, опитайте този „лек“ против безсъние. Всичко, от което се нуждаете, е химикалка и дневник, които да ви помогнат да подредите мислите си. Според Медицинския център на университета в Рочестър, воденето на дневник може значително да ви помогне, да дадете приоритет на определени мисли. Освен това, ще ви помага, ден подир ден, да проследявате симптомите, които усещате, за да можете да разграничите различните модели на поведение. Дневниците ще ви предоставят възможност да започнете да действате в положителна насока.
Медитация
Вече няколко пъти е ставало дума за медитацията, че това е един от най-добрите методи за преодоляване на безсънието и тревожността. По време на този процес се откъсвате от действителността, защото единственото нещо, което правите и да концентрирате съзнанието си върху дишането. В едно проучване изследователите помолили пациентите с генерализирано тревожно разстройство (ГТР) да практикуват медитация за съзнание в продължение на осем седмици. В края на програмата много от пациентите отчели значително намаляване на симптомите на тревожност. Можете да прочетете безброй проучвания и информация за пряката връзка между медитацията и тревожността, дори някои проучвания показват, че медитацията е в пъти по-ефективна от медикаментите за лечение на тревожност.
Гледайте нещо забавно и отпускащо преди лягане
В съвременният свят и заобикалящата ни среда, не е никак трудно да се види негативното. Средствата за масова информация, а дори и социалните медии могат да понижат настроението ни и да ни накарат да се тревожим за всички проблеми в световен мащаб. За да се справите с чувството на безпокойство (тревожност), изключете всичко, което ви притеснява или потиска. Гледайте нещо забавно. Смехът е едно от най-добрите и ефективни лекарства в света и още по-хубавото, е че е напълно натурално, без абсолютно никакви странични ефекти и безплатно! Използвайте това магическо „лекарство“ за лечение на вашето безсъние и ако имате проблеми с негативните си мисли през нощта.
Ако имате деца или домашен любимец, прекарвайте времето с тях. Ако имате възможност останете извън обхвата на технологиите преди лягане. Релаксът или забавлението с любими хора, е сигурен начин за намаляване симптомите на тревожността и безсънието.
Добавете ни като GOOGLE източник
