Някои хора заспиват в момента, в който докоснат възглавницата, докато други се борят с безсъние с часове. Ако попадате във втората категория, не се отчайвайте; здравословните навици за сън могат да се развият точно както всеки друг здравословен ритуал.
Според RealSimple , правилната почивка е жизненоважна за нашето благополучие, енергия и настроение, така че е време да се погрижите за себе си и да се научите как да заспивате правилно.
Поддържайте график за сън
Телата ни се нуждаят от постоянство. Затова се опитвайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Експертите по съня отбелязват, че този ритъм синхронизира биологичния ви часовник и насърчава качествената почивка. Ако графикът ви в момента е хаотичен, започнете просто – задайте си фиксиран час за събуждане. С течение на времето тялото ви ще ви каже кога е време за сън.
Прекарвайте повече време на слънце
Естествената светлина помага на тялото да настрои вътрешния си часовник. Поне 30 минути дневна светлина насърчават здравословния сън. Ако имате проблеми със заспиването, прекарвайте повече време на сутрешното слънце. А преди лягане е най-добре да избягвате ярка изкуствена светлина и да използвате плътни завеси в спалнята.
Изключвайте джаджите един час преди лягане
Синята светлина от екраните на мобилни телефони, таблети и лаптопи потиска производството на мелатонин, хормонът на съня. Ако сте свикнали да заспивате с телефон в ръка, опитайте да промените този навик. Приберете всички джаджи поне час преди лягане, а ако това не е възможно, използвайте очила, блокиращи синята светлина. И не забравяйте, че новините и социалните медии преди лягане само добавят ненужен стрес към мозъка ви и пречат на релаксацията.
Правете физически упражнения, но не преди лягане
Редовните упражнения подобряват качеството на съня, особено ако се правят сутрин. Сутрешните или следобедни упражнения ви помагат да заспите по-бързо и да спите по-дълго. Избягвайте обаче енергични упражнения късно вечер, тъй като те могат да превъзбудят тялото.
Кратка дрямка
Кратка дрямка (20–30 минути) през деня може да бъде полезна. Дрямката след 15:00 часа обаче може да попречи на нощния ви сън. Ако се чувствате уморени следобед, опитайте се да се раздвижите малко или да изпиете чаша вода, вместо да се опитвате да заспите.
Спрете да си гледате часовника
Вероятно ви се е случвало да се събуждате посред нощ и да броите времето до сутринта. Това само ви прави по-тревожни. Ако не можете да заспите, откъснете поглед от часовника и се опитайте да се отпуснете, без да е необходимо да следите времето.
Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане
Чаша кафе или шоколадов десерт могат да причинят безсъние, тъй като кофеинът въздейства на тялото до осем часа. Алкохолът, макар че може да ви направи сънливи, всъщност нарушава моделите на сън. Ако искате да се наспите добре, избягвайте алкохола и кофеина поне три часа преди лягане.
Използвайте бял шум
Външните звуци могат да попречат на съня, особено ако спите леко. За да създадете комфортна атмосфера, опитайте да използвате бял шум. Това може да е звукът на дъжд, океански вълни или дори обикновен вентилатор. Този фонов шум помага на мозъка да се отпусне и насърчава здравия сън.
Поддържайте температурата в спалнята ниска
Идеалната температура за сън е приблизително 18–20°C. Ако в стаята ви е твърде горещо, това може да доведе до неспокоен сън. Отворен прозорец, вентилатор или специално охлаждащо спално бельо могат да помогнат за създаването на комфортен микроклимат.
Вземете си топла вана или душ
Топлата вана преди лягане ви помага да се отпуснете и естествено понижава телесната температура, като по този начин насърчава съня. Това е чудесен начин да завършите деня и да се подготвите за спокоен нощен сън.
Ставай, ако не можеш да спиш
Ако сте лежали будни повече от 20 минути, не се опитвайте да се насилвате да заспите. Вместо това, станете и направете нещо релаксиращо: прочетете книга, слушайте спокойна музика или медитирайте. Когато се почувствате сънливи, върнете се в леглото.
Здравословният сън не е просто приятен лукс; той е необходима част от здравословния и щастлив живот. Опитайте се да приложите тези навици и нощите ви ще станат по-спокойни, а сутрините ви по-енергични. В крайна сметка, добрият сън е най-добрата основа за активен и щастлив ден.
Добавете ни като GOOGLE източник
