Храни, които укрепват сърцето

Това, което ядем, може да помогне на сърцето ни да работи правилно. Наред с редовната физическа активност, достатъчното сън и овладяването на стреса, добре подбраната диета може да поддържа здравето на сърцето и тялото като цяло.

За да спасите сърцето, да подобрите състоянието му, експертите ви съветват непременно да включите някои храни в ежедневната си диета.

Какви храни трябва да ядете редовно, за да поддържате сърцето си здраво?

Разнообразие от ядки и семена

Ядките и семената са пълен източник на протеини, осигуряващи мощна комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини и съдържат девет незаменими аминокиселини. Например, шамфъстъкът съдържа шест грама пълен протеин и три грама фибри на порция.

Според учените, белите дробове и кръвта ядките и семената са от съществено значение за здравето на сърцето поради високите нива на мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Боб

Отделно диетологията препоръчва боба. Този продукт може да се консумира като лека закуска или като основно хранене. Фасулът съдържа много фибри, което е чудесен начин за регулиране на теглото и здравето на червата. Спомага за понижаване нивата на холестерола в кръвта, като по този начин оказва положителен ефект върху здравето на сърцето.

Пълнозърнести продукти

Овесените ядки, кафявият ориз и други пълнозърнести храни са ценни източници на магнезий, антиоксиданти и фолиева киселина. Фолиевата киселина, известна още като витамин B9, е особено полезна за управление на метаболизма и играе важна роля в предотвратяването на инсулти и сърдечни заболявания. Пълнозърнестите храни могат да бъдат включени в различни ястия, от закуска до вечеря.

Постно месо

Всяко постно месо като пилешко, пуешко и риба също еполезно за здравето на сърцето. Свинското филе също е постно месо и може да бъде здравословно допълнение към вашата здравословна за сърцето диета.

Тъмен шоколад

Изберете черен шоколад с най-малко 85% какао, тъй като той съдържа повече фибри. Но и  72% какао в шоколада също е добър избор и дори е по-приятен за небцето. Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти и други полезни вещества, които подпомагат здравето на сърцето.

Не забравяйте, че балансираната диета и редовните упражнения са най-важни за здравето на сърцето. Включването на тези храни във вашата диета ще ви помогне да поддържате този жизненоважен орган здрав години напред.

Разбира се, преди да промените диетата си, препоръчително е да се консултирате с диетолог или лекар.