Много хора изпитват силен глад вечер. Заспиването на празен стомах може да бъде трудно: тялото започва да изпитва стрес, нивата на кортизол се повишават, а сънят става неспокоен и повърхностен.
Не е добра идея напълно да се игнорира вечерният глад — важно е само да се изберат правилните храни за късна вечерна закуска.
Защо не трябва да си лягате гладни?
Ако тялото изпитва силен глад преди лягане, това се отразява не само на качеството на почивката, но и на цялостното благосъстояние. Човек може да се върти и върти дълго време, да се събужда през нощта или да се чувства уморен сутрин. Важно е да се разбере разликата между пълна късна вечеря и лека закуска.
Най-добре е да завършите основното си хранене 2-3 часа преди лягане. Ако обаче ви остава около час преди лягане и гладът ви пречи да се отпуснете, малка, здравословна закуска е приемлива.
Кои храни не са подходящи за вечеря?
Преди лягане е най-добре да избягвате храни, които претоварват стомаха и стимулират нервната система.
Особено нежелани са:
- сладкиши и храни с много захар;
- кафе и кофеинови напитки;
- мазни и пържени храни;
- пикантни ястия;
- бързо хранене и закуски.
Такива продукти могат да причинят тежест, киселини и да влошат качеството на съня.
Какво е най-добре да се яде преди лягане?
Късните нощни закуски включват храни, съдържащи протеини, здравословни мазнини и триптофан, аминокиселина, участваща в производството на мелатонин.
Яйца
Варените яйца се считат за един от най-добрите варианти за вечерна закуска. Протеинът е лесно смилаем и бързо ви засища, без да причинява тежест. Освен това, яйцата ви помагат да се чувствате сити по-дълго.
Жълтъкът съдържа холин, който подпомага функционирането на нервната система и насърчава релаксацията на тялото.
Зелени зеленчуци
Краставиците, марулята, целината и броколите са леки храни с минимално калорично съдържание. Благодарение на фибрите си, тези храни помагат за овладяване на глада, без да претоварват храносмилането.
Можете да си направите обикновена зеленчукова салата и да добавите малко зехтин.
Ферментирали млечни продукти
Натурално кисело мляко без захар, чаша кефир или малка порция нискомаслено извара могат да ви помогнат да преодолеете вечерния си глад. Тези храни имат благоприятен ефект върху чревната ви флора и се усвояват лесно.
Калцият във ферментиралите млечни продукти насърчава по-ефективното усвояване на триптофан, което има положителен ефект върху качеството на съня.
Ядки
Малка шепа бадеми, орехи или шамфъстък ще ви помогне да се почувствате сити бързо. Ядките са богати на магнезий и здравословни мазнини, които ви помагат да се отпуснете след стресиращ ден.
Важно е обаче да се спазва умереност, тъй като ядките остават доста висококалоричен продукт.можете да ядете преди лягане
Морски дарове
Постната риба, калмари или скариди са богати на протеини и лесни за смилане. Тази закуска е лека и засищаща, идеална дори за късна вечер.
Допълнително предимство е високото съдържание на йод и селен, които са необходими за нормалното функциониране на организма.
Как да хапваме правилно вечер?
За да сте сигурни, че късните хранения не навредят на фигурата и благосъстоянието ви, следвайте няколко прости правила:
- не преяждайте;
- избирайте леки храни;
- избягвайте сладкиши и мазни храни;
- яжте на малки порции;
- не лягайте веднага след хранене.
Добре подбраната вечерна закуска помага да се избегне стресът върху тялото, подобрява качеството на съня и предотвратява силен глад през нощта.
