Знаете ли, че позата, в която седите, влияе силно върху здравето на сърцето ви? А най-разпространеният начин на седене – със спуснати на пода крака – е супер вреден за този важен орган.
Причини за сърдечни проблеми
Увеличаването на броя на случаите на сърдечни проблеми може да бъде причинено от различни причини, независимо от възрастта, здравословното състояние и генетичната предразположеност на човека.
Някои от тях са:
Излагане на замърсяване на околната среда или шум.
Вредна храна. Всичко, което ядем, съдържа химикали, хормони и примеси.
Замърсено мляко и млечни продукти.
Замърсена питейна вода.
Повишени нива на стрес.
Липса на сън или други проблеми със съня .
Нездравословен начин на живот, който включва лошо хранене и липса на физическа активност.
Употребата на алкохол, тютюн, наркотици.
Злоупотреба с кафе.
Прекомерна употреба на лекарства без рецепта.
Как позата, в която седим, влияе на сърцето?
Докато повечето от рисковите фактори са ни познати, има и малко известни причини за повишения стрес върху сърцето. Например, позицията на тялото, докато седим. По-специално, седенето на стол или диван със спуснати крака може да има отрицателен ефект върху сърцето. За съжаление, така седим през цялото време, дори и вкъщи!
Седенето в това положение увеличава натоварването на сърцето; защото то трябва на практика да увеличи усилията си с повече от шестдесет процента, за да изпомпва кръв срещу гравитацията и да я кара да циркулира в тялото. Този постоянен стрес износва сърдечните мускули по-бързо.
Правилни позиции на седене
На пода
Как да седим правилно? Отговорът датира от векове и е даден от йоги и риши, които казват, че седенето на пода е най-добрата позиция за седене. Така сърцето свива работата по изпомпване на кръв нагоре.
Седене с повдигнати крака
Ако не можете да седнете на пода, седнете с повдигнати крака на диван или стол в различни позиции. Седейки с повдигнати крака, вие освобождавате тялото от усилието да тегли кръвта нагоре: разстоянието, което сърцето трябва да изпомпва кръв срещу гравитацията, бива намалено. Това от своя страна намалява усилията на сърцето с 50-60%.
Седене с кръстосани крака (поза лотос, седене по турски)
Седенето с кръстосани крака има и други предимства. Той блокира малко краката и нуждата от кръв в тях рязко намалява. В началото може да почувствате игли или изтръпване, но с течение на времето тялото ще свикне с тази позиция. Преместването на краката в различни позиции на всеки няколко минути значително ще намали дискомфорта.
Други ползи
Седенето в тази позиция изисква по-малко енергия, отколкото седенето на стол или диван, и дори по-добре за тялото, отколкото в легнало положение.
Седенето и храненето в тази позиция оказват положителен натиск върху храносмилателната система.
Позицията помага за поддържане на гъвкавостта на гръбначния стълб и поддържането на баланс. Тя действа добре при болки в гърба и също така намалява напрежението в долната част на гръбначния стълб.
Тази идеална йога позиция се нарича Сукхасана.
Ако не можете да седнете с кръстосани крака, изградете си навик да седите с краката си възможно най-високо, за да поддържате сърцето си здраво, като например да ги поставите на възглавница, върху стол и т.н.
292
