Експерт от Харвард разкрива прости ежедневни действия, които наистина могат да повдигнат настроението ви и да подобрят живота ви.
Нека бъдем честни: повечето от нас имат слабо разбиране за това какво наистина ни прави щастливи. И това не е просто мнение – то е подкрепено от науката. Професорът по психология в Йейл и експерт по щастие, обучен в Харвард, Лори Сантос казва, че често преследваме грешните неща .
Изглежда, че повишение, по-висока заплата или нова кола ще донесат радост. Да, те могат да бъдат важни – особено ако се борите да плащате наема. Но ако основните ви нужди вече са задоволени, щастието е много по-близо, отколкото си мислите. То се крие в неща като качествен сън, благодарност и връзка.
„Смятаме, че материалните неща и кариерните постижения са това, което ще промени живота ни“, казва Сантос. „Но често ги преследваме за сметка на това, което е наистина важно.“
Тя подчертава, че за да се чувствате по-щастливи, трябва да се съсредоточите върху социалното, емоционалното и физическото си благополучие . Това няма да ви донесе хиляди харесвания в социалните мрежи, но определено ще ви направи по-щастливи в живота. И отнема по-малко от 20 минути на ден.
Първо, водете си дневник на благодарността
Да, звучи просто, но наистина работи. Запишете за какво сте благодарни – уютен апартамент, верен приятел, вкусно кафе. Това помага на мозъка ви да забележи доброто, вместо да се спира на тревогите.
Според Сантос, практикуването на благодарност само за 15 минути на ден, пет дни в седмицата , може да подобри психическото ви благополучие, да намали стреса и дори да укрепи взаимоотношенията и съня ви.
Ако писането не е вашето нещо, има други начини: да благодарите на някого, да си спомните добротата на другите или просто мислено да отбележите нещо приятно. Това е чудесен момент да прегледате всичко, което се е случило през деня, преди да си легнете, и мислено да благодарите на хората, на Бог и на Вселената за всички хубави неща.
Второ, спете повече – поне 20 минути по-дълго
Сънят е ключът към доброто настроение. Седем часа сън на нощ подобряват мозъчната функция, настроението, здравето на сърцето и намаляват риска от деменция. Дори допълнителни 20 минути сън могат значително да повлияят на вашето благосъстояние.
Сантос смята, че ако учениците и учениците спят повече, процентът на проблемите с психичното здраве ще намалее драстично. За да спите по-добре през нощта, тя препоръчва да оставяте телефона си в друга стая и да използвате обикновен будилник.
Според експерта по дълголетие Пунам Десай, сънят е „безплатен начин да се грижите за себе си всеки ден“.
Трето. Общувайте лично
Социалните медии и приложенията за съобщения са удобни. Но мозъкът жадува за истинска, жива връзка. Телефонен разговор с приятел или среща лице в лице носят много повече радост от харесванията на публикация.
„Двата най-големи фактора за щастието са колко време прекарвате с любимите си хора и колко често сте сред други хора“, обяснява Сантос.
Дори кратък разговор с бариста в кафене може да повдигне настроението ви. И това работи както за екстроверти, така и за интроверти .
