Много хора са се опитвали да отслабнат поне веднъж. На пръв поглед изглежда достатъчно просто: яжте по-малко и се движете повече. В действителност обаче този принцип рядко работи толкова лесно, колкото изглежда. Вместо да постигнат очакваните резултати, хората често изпитват колебания в теглото, случайни неуспехи и чувството, че всичките им усилия са напразни.
Не е необичайно хората да се откажат от сладкото, да започнат да готвят здравословно и дори да се запишат за членство във фитнес зала. Но кантарът едва помръдва. В тази ситуация мнозина започват да търсят сложни обяснения: хормонални проблеми, бавен метаболизъм или неправилно физическо натоварване.
На практика обаче причината често е много по-проста. Най-често не сериозни грешки забавят загубата на тегло, а малки навици, които сме спрели да забелязваме. Тези навици се развиват с годините и стават част от ежедневието. Именно тези малки неща могат да съсипят усилията за създаване на калориен дефицит.
5 навика, които тихомълком пречат на отслабването
Невидими закуски
Една от най-честите причини за липса на резултати са малките закуски. Няколко бисквитки с чай, шепа ядки по време на работа или парче шоколад изглеждат незначителни. Мнозина дори не ги смятат за пълноценно хранене.
Но именно тези „малки неща“ добавят допълнителни калории към диетата. Човек може да си повярва, че не е ял почти нищо, когато всъщност е консумирал няколкостотин допълнителни килокалории.
Ето защо броенето на калории често се проваля. Повечето хора не записват всяка закуска, а само приблизително оценяват диетата си. Ако обаче записвате всичко, което ядете през деня, често става ясно, че приемът ви на калории е значително по-висок от очакваното.
Освен това, закуските често се състоят от храни с бързо усвояеми въглехидрати и мазнини. Те са бедни на протеини и фибри, така че чувството за ситост бързо избледнява и желанието за ядене се връща за кратко време.
Калории в напитките
Друга често срещана грешка е игнорирането на калориите в напитките. Много хора ги възприемат като отделни от храната, въпреки че те могат значително да увеличат общия прием на калории.
Например, чаша плодов сок съдържа значително количество захар. Подсладената газирана напитка съдържа още повече. Дори обикновеното кафе с мляко, сироп или сметана може да се превърне в доста калорична напитка.
Проблемът е, че течната храна почти не осигурява чувство на ситост. Тялото бързо абсорбира захарта, което води до рязко покачване на нивата на кръвната захар в началото, а след това също толкова бързо спадане. В резултат на това гладът скоро се завръща.
Редовната консумация на сладки напитки може значително да увеличи общия брой консумирани калории, дори ако човек се опитва да спазва диета.
Навикът да довършваш всичко
Много хора са запознати с правилото от детството: храната не трябва да се оставя в чинията. Родителите ни учеха да изяждаме и последната хапка и с течение на времето това отношение се утвърди.
Проблемът обаче е, че чувството за ситост не се появява веднага. Обикновено на мозъка му са необходими около 15-20 минути, за да получи сигнала, че тялото е консумирало достатъчно храна.
Когато се храните бързо и се фокусирате единствено върху празна чиния, е лесно да преядете. Ето защо диетолозите често препоръчват използването на по-малки чинии. Този прост психологически трик ви помага да намалите размера на порциите, без да чувствате, че пропускате нещо.
Хранене за компания и хранене на автомат
Друг често срещан навик е храненето, без да се фокусирате върху самия процес. Това може да се случи, докато гледате филм, чатите с приятели или преглеждате новините на телефона си.
Когато вниманието е разсеяно, човек губи контрол върху това колко яде. Храната се консумира автоматично и моментът на ситост лесно се пропуска.
Социалната среда също оказва силно влияние. Когато хората се хранят заедно, те често се адаптират един към друг: поръчват допълнителни ястия, опитват различни лакомства и искат още, дори когато вече са сити.
В резултат на това, по време на приятелски събирания или семейни празненства, калорийното съдържание на диетата може да се увеличи значително, дори ако човек се опитва да се придържа към диета в обикновени дни.
Храната като начин за справяне с емоциите
Друг фактор, който пречи на отслабването, е емоционалното хранене. Още от детството много хора се научават да свързват сладкишите с награда или утеха. С течение на времето храната започва да се възприема като начин за облекчаване на стреса или подобряване на настроението.
Захарта и мазнините наистина могат временно да повишат нивата на допамин, хормонът на удоволствието. Този ефект обаче е краткотраен. Често е последван от чувство за вина и завръщане на емоционалния стрес.
Ако този механизъм се повтаря редовно, човек попада в своеобразен порочен кръг: стресът задейства желанието за ядене, а преяждането само увеличава вътрешния дискомфорт.
Ето защо е важно да се научим да правим разлика между истинския глад и емоционалната нужда от подкрепа.
Как да променим навиците?
Всеки един от тези навици поотделно изглежда незначителен. Но заедно те могат значително да забавят напредъка ви в отслабването.
Първата стъпка към промяната е осъзнатостта. Полезно е да водите хранителен дневник в продължение на една седмица, като записвате не само храненията, но и обстоятелствата: къде и с кого сте яли и какви емоции сте възникнали по време на преживяването.
Следващата стъпка е да се справите с причинителите. Ако знаете, че е лесно да преядете, когато се срещате с приятели, можете да планирате менюто си предварително или да изберете напитки с по-ниско съдържание на калории.
Важно е също да се намерят алтернативни начини за справяне със стреса: ходенето, физическата активност, почивката или прекарването на време с близките могат да заместят навика да се „изяждат“ емоциите.
И най-важното – търпение. Новите навици се развиват постепенно. Но с течение на времето те стават естествена част от ежедневието и започват да ви помагат да поддържате здравословно тегло.
Добавете ни като GOOGLE източник
