7 прости начина да намалите нивата на холестерол в кръвта

Човешкото тяло не може без холестерол, всеки има нужда от него. Холестеролът е незаменимо мастноподобно органично съединение за всички клетки на тялото, той е строителен материал, необходим за производството на витамин D, различни стероидни хормони и участва в синтеза на жлъчни киселини. В достатъчни количества помага на тялото да усвоява мазнините. Въпреки това, когато това съединение е в излишък в тялото, то може да увеличи риска от атеросклероза, инфаркт, коронарна болест на сърцето и инсулт.

7 прости начина да намалите нивата на холестерола в кръвта и да предотвратите развитието на различни заболявания

Физическа активност

Физическата активност помага за повишаване нивата на добрия холестерол, нормализиране на кръвното налягане, трениране на кръвоносните съдове, поддържане на здравословно тегло и намаляване на риска от диабет.

Откажете пушенето

Спирането на тютюнопушенето помага за повишаване на нивата на липопротеините с висока плътност. Пушенето води до голям излишък на свободни радикали в нашето тяло, което допринася за развитието на атеросклероза, сърдечни и белодробни заболявания. Учените са доказали, че човек, който пуши около 20 цигари седмично, има нива на холестерол, които са много по-високи от нормалното.

Диета

Храната трябва да бъде балансирана и разделена на части. Здравословната диета трябва да включва  зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, бобови растения, ядки, растителни протеини, постни животински протеини и риба.

Заменете наситените мазнини с ненаситени

Предпочитайте постно месо (птиче, заешко) и храни с ниско съдържание на мазнини. Добавете здравословни мазнини към вашата диета: ядки, семена, зехтин, скумрия, херинга. Полезни ще бъдат омега-3-полиненаситените мастни киселини, които се намират в риба, бобови растения и ядки. Яденето на тези храни ще намали възпалението и ще предотврати образуването на атеросклеротични плаки. Учените препоръчват да приемате поне 250-500 mg омега-3 на ден.

Яжте храни, богати на антиоксиданти

Най-разпространеният е витамин С, намиращ се в плодовете и зеленчуците. Не забравяйте да добавите достатъчно ябълки, лимони, портокали, джинджифил с мед към менюто.

Намалете кафето

Тази популярна напитка може да се консумира, но само в умерени количества. Според експерти, фефилтрираното кафе съдържа кафестол, който нарушава процеса на саморегулация на кръвоносните съдове и стимулира отлагането на плаки по стените. При излишък на кафестол се повишава концентрацията на липопротеините с ниска плътност – LDL или „лошия“ холестерол в кръвта.

Лечение

Някои медицински състояния като диабет, хипотиреоидизъм, бъбречно заболяване или цироза на черния дроб могат да причинят високи нива на холестерол. В този случай, за да намалите нивата на холестерола, трябва да излекувате основното заболяване. Преди да опитате някой от методите, консултирайте се със специалист. Не се самолекувайте.