За мнозина сутрините са истинско бързане: трябва да се събудите, да се приготвите и да излезете бързо през вратата. В това бързане пълната закуска често се отлага. Въпреки това, сутрешното хранене може да бъде отличен начин за поддържане на здрави кости и зъби.
Калцият е един от най-важните макронутриенти за организма. Той играе роля в сърдечно-съдовото здраве, поддържа нормалната мускулна функция и помага за поддържане на здравината на костите.
Недостигът на този минерал може да доведе до здравословни проблеми с течение на времето. Ето защо е важно да включите богати на калций храни в диетата си, дори ако имате само няколко минути за закуска. Има няколко прости и бързи варианта за закуска, които са лесни за опаковане и консумация по пътя за работа или училище.
5 богати на калций храни, които можете да ядете, докато бягате
Кисело мляко със здравословни добавки
Кисело мляко има исоко съдържание на протеини и калций. То е засищащо и поддържа здравето на костите.
За да направите закуската си още по-здравословна, можете да добавите малко сусамови семена или филирани бадеми към киселото мляко. Сусамът се счита за един от най-богатите растителни източници на калций. Просто прехвърлете киселото мляко в малък буркан или контейнер и ще имате удобна закуска.
Чиа пудинг
Семената от чиа отдавна се смятат за истинска суперхрана. Само две супени лъжици от тях съдържат приблизително 18% от дневната доза калций.
За да приготвите закуска, просто накиснете семената от чиа в бадемово или соево мляко, обогатено с калций, предната вечер и ги охладете. На сутринта ще имате гъст пудинг, който може да се гарнира с горски плодове и ядки.
Сандвич с бадемово масло и банан
Бадемите са богати на калций и магнезий, минерали, които спомагат за поддържането на здравето на костите. Бадемовото масло е удобен заместител на маслото, намазва се върху пълнозърнест хляб.
Добавянето на резенчета банан отгоре прави закуската още по-здравословна. Бананите съдържат калий, който помага за намаляване на загубата на калций от организма. Този сандвич е лесен за носене със себе си и за ядене в движение.
Зелено смути с растително мляко
За тези, които обичат леки и питателни напитки, зеленото смути е перфектно. За да го приготвите, пасирайте шепа пресен спанак, чаша овесено или бадемово мляко и малко меко тофу.
Тофуто, приготвено с калциеви соли, е добър източник на този минерал. Тази напитка е питателна, лесна за смилане и ви помага да се заредите с енергия за началото на деня.
Пармезан с пълнозърнести хлебни пръчици
Твърдите сирена са известни с високото си съдържание на калций. Например, малка порция пармезан може да съдържа повече калций от чаша мляко.
Няколко резенчета сирене върху пълнозърнести крекери са един от най-бързите варианти за закуска.
Тази закуска е лесна за носене със себе си и за ядене в движение, без отнемащото време приготвяне.
Добавете ни като GOOGLE източник
