Плажът не е просто красиво; то е и невероятно полезно за телата ни. Когато се печем на слънце, в телата ни се случват магически неща. По-конкретно, настроението ни се подобрява, тъй като ултравиолетовата светлина стимулира производството на серотонин, хормонът на щастието. Тя също така укрепва имунната система и повишава производството на витамин D. Слънчевите лъчи обаче изискват внимателно обмисляне. Ако почерните неправилно, вместо красив златист оттенък, може да се сблъскате с редица проблеми. Агресивните лъчи могат сериозно да увредят кожата ви.
Важно е да се предпазите от слънчево изгаряне, преждевременно стареене и рак на кожата. За да извлечете максимума от лятото и да останете здрави, просто знайте няколко прости правила за безопасно тен.
Използвайте слънцезащитен крем
Първото и най-важно правило за всеки, който иска да почернее, е да прекарва по-малко време на слънце. Лекарите единодушно са съгласни, че излишната ултравиолетова радиация причинява много повече вреда, отколкото полза на телата ни. Ако сянката е неизбежна, трябва да предпазите кожата си от най-агресивните лъчи – UVB. Тези лъчи „изгарят“ телата ни, причинявайки незабавно зачервяване и болезнени изгаряния, и могат да доведат до рак на кожата в бъдеще.
Слънцезащитните продукти са създадени специално, за да ни предпазват от тази агресивна радиация. SPF обаче не пречи на почерняването, нито забавя развитието на златист тен. Целта му е просто да удължи времето, което можете безопасно да прекарате на плажа.
За да сте сигурни, че защитата ви наистина работи, следвайте две прости правила:
Нанесете крема предварително. Нанесете крема поне 20 минути преди да излезете навън. Това ще му позволи да попие добре и да защити дори най-дълбоките слоеве на кожата.
Нанасяйте редовно. Нанасяйте крема отново на всеки два часа (или както е указано на тубата) и винаги след плуване или подсушаване с кърпа.
Подгответе се за постепенен тен
Опитът да се постигне наситен бронзов оттенък за два дни е сигурен начин да се стресира тялото и да се причини термично увреждане на тъканите. Кожата ни потъмнява благодарение на меланина, който действа като защитен щит, отклоняващ вредните ултравиолетови лъчи. Когато внезапно и за дълги периоди от време се изложите на пряка слънчева светлина, кожните ви клетки остават напълно беззащитни. Тялото няма време да синтезира този пигмент в достатъчни количества. Всяко внезапно зачервяване предизвиква преждевременно стареене на епидермиса и полага основите за опасни мутации, причиняващи рак.
За да развиете дълготраен и красив тен, кожата ви трябва да свикне със слънцето в премерени, контролирани дози. В първия ден от ваканцията си ограничете времето си на плажа до кратки сесии: до 15 минути сутрин и около 20 минути вечер. След това увеличавайте излагането си на слънце с приблизително 10 минути всеки ден, като внимателно наблюдавате кожата си за признаци на раздразнение или розов оттенък. Този постепенен график, комбиниран с висококачествен слънцезащитен крем, ще позволи на тялото ви спокойно да изгради меланинова бариера и да поддържа здрава кожа.
Избягвайте слънцето по средата на деня
Тук важи едно много просто правило: колкото по-интензивно слънчевите лъчи облъчват земята, толкова по-интензивно е въздействието им върху кожата ви. Експертите по опазване на околната среда ясно определят най-опасния период от време от 10:00 до 16:00 часа. През тези часове слънцето е най-агресивно и плътността на вредното лъчение достига своя пик. Ако държите на здравето, младостта си и искате да избегнете коварни болести, най-добре е да прекарате този шестчасов период на сянка, в хладна стая или с вкусна храна.
Ако абсолютно трябва да излезете навън през този период, включете максимална защита. Опитайте се да се движите на сянка, намалете времето си на открито и винаги се предпазвайте с леки дрехи.
Яжте храни, богати на антиоксиданти
Можете да защитите кожата си от суровите слънчеви лъчи не само с кремове, но и с подхранване. Някои продукти са богати на антиоксиданти, които спират увреждането на клетките и ни предпазват от опасни мутации, причинени от UV лъчите.
Когато приготвяте здравословна плажна чиния, не забравяйте да добавите към менюто си:
Мазна риба. Сьомгата, скумрията, рибата тон и херингата са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението (или просто приемайте омега капсули).
Ярко оцветени плодове и зеленчуци. Всичко червено или оранжево (домати, моркови, чушки, кайсии и цитрусови плодове) съдържа естествени защитни пигменти.
Зеленчуци и зеле. Спанакът, магданозът, броколите, карфиолът и китайското зеле помагат за регенерацията на клетките.
Вкусни антидепресанти. Парче висококачествен тъмен шоколад и чаша пресен зелен или черен чай са отлични тоници за кожата.
Има обаче и недостатък. Някои храни правят кожата ни по-чувствителна към слънцето и могат да увеличат риска от слънчево изгаряне. Затова е най-добре да избягвате прясно пълномаслено мляко, сирене и кисело мляко, преди да отидете на плажа.
Научете се да спирате
Тенът има ясен биологичен лимит. Телата ни могат активно да произвеждат защитен тъмен пигмент (меланин) само през първите 2-3 часа след излагане на слънце. След това процесът спира. Следователно, прекарването на целия ден на шезлонг е напълно безсмислено. Няма да потъмнеете, но рискът от тежко слънчево изгаряне и топлинен удар ще се увеличи драстично.
Освен това, продължителното слънчево нагряване има обратен ефект там, където най-малко го очакваме. Изследванията показват, че след няколко часа непрекъснато излагане на слънце, нивата на полезния витамин D в организма не се увеличават, а вместо това започват рязко да спадат. Тялото просто разгражда излишния витамин, предпазвайки се от прегряване. Затова се научете да напускате плажа навреме.
Добавете ни като GOOGLE източник
