Много хора не осъзнават истинското значение на пиенето на достатъчно вода дневно и как това може да повлияе както не само на отслабването, но и на цялостното здраве.
Според експерти, скорошно проучване е установило, че пиенето само на 2 чаши вода може да ви помогне да отслабнете допълнително с 2 кг за една година и да ви помогне да контролирате теглото си.
Освен това пиенето на нужното количество вода на ден ускорява метаболизма и помага много за ограничаване на преяждането. Това важи особено за случаите, когато тялото бърка глада с жаждата – един от основите проблеми на наднорменото тегло.
Колко вода трябва да пием дневно?
Ето как да изчислите колко вода трябва да пиете на ден за здраве и отслабване.
Вашето тегло:
Първата стъпка към разбирането колко вода да пиете всеки ден е да знаете теглото си. Количеството вода, което човек трябва да пие, зависи от теглото му – колкото повече тежи, толкова повече вода трябва да пие.
Умножете по 2/3:
След това трябва да добавите още 67% или2/3, за да определите с точност колко вода дневно ви е необходима.
Ниво на активност:
И накрая, ще искате да коригирате този брой в зависимост от това какви дейности извършвате, какво работите, защото, когато се потите, също изразходвате вода.
Трябва да добавяте 340 грама вода към дневното си количество на всеки 30 минути, ако тренирате. Следователно, при 45- минутна тренировка на ден, е необходимо да добавите 500 г вода към дневния си прием.
Още полезни съвети
Сега, след като знаете колко вода трябва да пиете всеки ден, нека поговорим как да се уверите, че всъщност получавате достатъчно. Пиенето на повече от 2 литра вода в началото може да изглежда невъзможно, но с тези прости съвети можете бързо да постигнете целта си.
Пийте 2 чаши вода преди всяко хранене:
Науката е доказала, че пиенето на 2 чаши вода преди всяко хранене може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете. Ако правите това три пъти на ден – преди закуска, обяд и вечеря – вече ще имате консумирани 6 чаши вода на ден.
Сутрин и вечер:
Създайте си навика да пиете една чаша вода, когато се събудите, и друга чаша преди лягане всяка вечер. Това ще добави още 2 чаши вода към дневния ви прием.
Най -лесният начин да направите това е да държите чаша или бутилка вода до леглото си, така че след като се събудите и започнете деня си, можете да започнете да пиете вода.
Напълнете водата си с аромат:
Не е задължително само чиста вода – можете да я напълните с плодове, билки и други полезни съставки, което значително ще разнообрази ежедневната цел. Чудесно ще е да нарежете в чашата краставици, ягоди, лимони, липа и пресни билки, за да получите страхотни аромати. А и отделените микроелементи ще засилят здравословния ефект.
Газирана вода:
В допълнение към обикновената вода, използвайте газирана вода. Много хора смятат, че содата е по-забавна и вкусна.
