Знаете ли, че при ходене се използват около двеста мускула? Интересно, а?
Вние често изпитваме бърза умора и умора по време на ходене, когато не всички от двестата мускула са включени изцяло или някои работят, докато други не. Бързата физическа умора, болки в ходилата, краката и гърба са симптоми на хроничен мускулен дисбаланс при ходене или бягане.
Откъде идва този дисбаланс? Причините са едни и същи – това са различни наранявания, отново обувки и заседнал начин на живот. Няма значение на колко години сме. Да се „преборим“ означава да се преквалифицираме, тъй като всичко е вложено в тялото ни, за да вървим лесно и с радост.
И така, ще започнем да се научаваме как правилно да поставяме краката си, така че всички мускулни групи да се включват постепенно в ходенето и походката да стане лека.
Правилната стъпка започва с опора на петата, продължава по външната дъга на стъпалото и завършва при топката на големия пръст. След това цикълът се повтаря. Моля, обърнете внимание, че на снимката на калканеуса вдясно, в червения триъгълник, можете да видите как природата се е погрижила предварително кракът да се търкаля до външния ръб при ходене. На външния ръб има леко скосяване.
Три фази на стъпката: опора, търкаляне, отблъскване. Всяка фаза има свои собствени мускулни групи. Нарушаването на една от фазите вече причинява претоварване и в дългосрочен план бърза умора при ходене. В дългосрочен план – болка, артроза, артрит, шпори, мазоли и др.
За да ходите с лекота и по-малко умора, трябва да поставите краката си на всяка стъпка успоредно една на друга. Като на релси. Максимален ъгъл на отклонение навън при ходене: 10-15 градуса. При това положение на стъпалата и трите фази на стъпалото се провеждат изцяло и внимателно за краката.
Фигура (1) показва нормално разпределение на товара. На фигура (2), когато краката са разперени по-широко от нормата, натоварването се разпределя по различен начин. В петата налягането се измества по-близо до вътрешната страна, фазата на търкаляне става малко по-къса от необходимото и фазата на отблъскване пада изцяло върху напречната дъга и главно върху малките пръсти. Палецът е включен, но не с пълна сила, така че мускулите постепенно отслабват и надлъжният свод се спуска надолу. Товарът се изтласква напред и навън още повече.
На третата фигура (3), когато краката са обърнати навътре по време на ходене, фазата на търкаляне може да отсъства напълно. Външният ръб на стъпалото се едновременно поддържа и отблъсква. Натоварването на малкия пръст, външният ръб е силен.
Стъпалото е сплескано
Има много вариации в изместването на товара при различни деформации на стъпалата, но всички те до голяма степен са подобни на горните. В същото време тялото търси компенсация – възстановява се, за да поддържа баланса и способността да ходи. Така се появяват мазоли, валгус, плоскостъпие с различна степен и други деформации на ставите. Всичко от неправилно разпределение на товара при ходене.
Как можете да промените походката си, за да направите правилната стъпка?
Ходете съзнателно
Тоест започнете да обръщате внимание на това как поставяте краката си, как са разположени чорапите ви, поставете ги горе-долу успоредно един на друг. Гледайте как се получава отблъскването. Почувствайте петата, ролката по външния ръб и от розовото до топката на палеца, изтласкването.
Постепенно стъпката ви ще стане естествена. Разбира се, няма да можете да гледате краката си 24 часа в денонощието. Но е напълно възможно да ги помните по няколко пъти на ден. Пътят ще бъде овладян от пешеходния.
Може би. Най-добрият вариант в този случай е да ходите на стелки. Но дори и без тях, просто фиксирайки правилно краката в обувките, наблюдавайки себе си, понякога ще разтоварвате стъпката. Ще стане по-лесно да се ходи и мускулите постепенно ще се подредят. Но на стелките процесът е още по-лесен, по-бърз и по-удобен. Правилно подбраните стелки сами изграждат модела на трифазната стъпка и преструктурирането настъпва спонтанно.
Добавете ни като GOOGLE източник
