Най-лошите храни за вечеря при безсъние и дискомфорт

Уверете се, че менюто ви е правилно

Това, което ядем преди лягане, влияе пряко не само на това колко бързо заспиваме, но и на качеството на нощното ни възстановяване. Експертите отбелязват, че някои често срещани храни предизвикват нощни събуждания, храносмилателни разстройства и безсъние.

Храни, които дразнят нервната система и пречат на съня:

Продукти, съдържащи кофеин. Освен класическото кафе, това вещество се крие в чая, какаото, шоколада и дори в някои напитки с етикет „безкофеинови“. Необходими са до шест часа, за да се елиминира кофеинът напълно от тялото.

Алкохол. Създавайки илюзията за бърза релаксация, алкохолът нарушава дълбокия сън, причинява дехидратация, често уриниране и увеличава хъркането.

Бързо хранене и мазни храни. Пърженото месо, пържените картофи и други тежки храни се храносмилат бавно. Това причинява киселини, тежест в стомаха и пречи на тялото да влезе в състояние на покой.

Пикантни и люти подправки. Храните, съдържащи капсаицин, повишават телесната температура и предизвикват отделянето на стомашна киселина в хранопровода, което прави заспиването много по-трудно.

Печени изделия, десерти и сушени плодове. Храните с високо съдържание на захар или рафинирано брашно причиняват резки скокове на кръвната захар, както и подуване на корема и дискомфорт, водещи до неспокойна нощ.

За да се даде време на тялото да започне храносмилането и да се подготви за почивка, лекарите от клиниката в Кливланд препоръчват вечеря поне три часа преди лягане.

За борба с лишаването от сън, експерти препоръчват вечеря няколко часа преди лягане. Те също така препоръчват да се избират храни, богати на фибри, магнезий и аминокиселината триптофан. Това вещество, заедно с витамините от група В, стимулира производството на серотонин, хормон, който насърчава по-дълбокото и по-ефективно възстановяване по време на препоръчителните 7-9 часа сън.

Идеалните вечерни закуски включват сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб или кафяв ориз, постно птиче месо, риба, белтъци от яйца, спанак, авокадо, ядки и семена. Чаша топло мляко или билков чай ​​могат да допълнят вечерята ви, тъй като помагат на тялото да се отпусне.