Випарита карани, често наричана поза за почивка е една от най -простите пози, които почти всеки може да прави у дома. Това е едно от най -добрите неща, които можете да направите за себе си в края на тежък ден или преди важно събитие.
Има няколко различни начина за изпълнение на тази поза и кой ще изберете, зависи от собствените ви способности.
Крака изпънати нагоре по стената
Легнете по гръб възможно най -близо до стената с изправени крака. Чувствайте се свободни да се облегнете на възглавница, особено ако сте бременна. Ходилата на краката ви трябва да са насочени нагоре към тавана, а ръцете ви трябва да са до вас за баланс. В идеалния случай ще докоснете стената, но може да отнеме известно време, за да стигнете до там.
Крака в широка „V“ позиция
За по -дълбоко разтягане направете същото, както е обяснено по -горе, но освен да държите бедрата си отделени, трябва да разперете краката си в широка V форма. Това ще ви позволи да почувствате по -дълбоко разтягане в областта на слабините.
Крака събрани заедно
Завъртете коленете навън и съберете краката си заедно, притискайки ги към стената. Това е доста интензивно разтягане, което ви позволява да изпитате най -дълбокото разтягане на слабините.
Ползите от Випарита карани
- Увеличава притока на кръв и намалява възпалението
Тази поза увеличава притока на кръв и циркулацията. Тя също така намалява подуването, особено на краката, глезените и бедрата. - Подобрява подвижността на ставите и облекчава болките в гърба
Тази позиция разтяга подколенните сухожилия, които често се свиват в резултат на седене на бюро през целия ден, причинявайки болки в кръста. - Намалява стреса и стимулира релаксацията
Тъй като облекчава болката и увеличава притока на кръв, тази поза също ви отпуска. Това стимулиране на нервната система води до по -спокойно състояние. Следователно, това също предизвиква сън и ви позволява да спите по -добре през нощта.
