Есента е най-доброто време да разберем себе си. Да осъзнаем скритите си нужди, да се сприятелим със собственото си тяло и на преоткрием себе си в този свят.
Но колко стрес ни причинява самата работа… Има ли правилен начин да се справим с него?
Да открием главната причина за стреса
Преди да започнем борбата със стреса, трябва да сме наясно какво всъщност го е причинило. А причините могат да са различни: например, изтощение от липса на пълноценна почивка или някои дразнители у дома, на работното място, финансови проблеми и други. Но от най-популярните фактори, причинители на стрес е страхът ни, категорични са психолозите.
Според тях причината за всяко безпокойство е конфликт, вътрешен или външен. Какво трябва да направим в този случай? След като вече сме определили какво най-много ни тревожи, мислено следва да разиграем всички възможни варианти за разрешаването. Тогава нашата психика ще престане да възприема ситуацията като плашеща и объркваща.
Да се съсредоточим върху детайлите
Фокусирането върху детайлите е ефективна практика за възстановяване на контакт със себе си в моменти на стресови преживявания, отбелязват психолози. Медитативният фокус върху сетивата ни ще ни помогне да се отпуснем и да усетим, че държим контрола в собствените си ръце.
Най-хубавото е, че този метод не изисква специални усилия или условия. Можете да се концентрирате върху всичко.
Източните практики препоръчват просто да насочваме съзнателното внимание към това, което правим. Това може да бъде ежедневна рутина като миене на ръцете или зъбите. Важно е да не се разсейваме от други мисли и леко да върнем блуждаещия ни ум към това, което вършим.
Например, когато миете ръцете си, можете да се съсредоточите върху усещането за вода и пяна върху кожата, върху аромата. Изборът му също има значение: по-добре е да се даде предпочитание на успокояващи аромати – например, етерични масла като лавандула и мента. Той не само успокоява нервната система, но и стимулира умствената ни дейност.
Може да се съсредоточите и върху вкуса – ако си миете зъбите с паста с антистрес ефект, ще има добър вкус на цитрусови плодове и билки. Опитайте се да се концентрирате върху това как се засилва вкусът, как четката нежно гали всеки зъб.. И скоро ще забележите, че напрежението е напуснало тялото ви.
Да напримавим „дигитален детокс“
Проверявате служебната си поща, отговаряте на съобщения в няколко социални мрежи, хвърляте поглед върху новините, проверете отново имейла… И така цял ден.
Свикнали сме винаги да сме със смартфон или лаптоп под ръка, но тялото ни не харесва това. Ето защо е толкова важно да контролираме потока от информация, който усвояваме.
Според психолозите, изскачащите известия, например, са ярък пример за хаотичен информационен поток, който може да натовари сериозно психиката.
Трябва периодично да почистваме информационното си пространство, за да оставим в него само това, което ни носи радост и полза. Като се изолираме от информационния шум, ние пестим енергия и предпазваме мозъка си от претоварване.
Да се организираме
Не е тайна, че почистването е едно от най-добрите лекарства както за физическото, така и за психичното ни здраве. То лекува стреса, защото, когато чистим, се разсейваме от проблемите си и можем да почувстваме контрола над живота си, та дори това да се изразява само в това, как изглежда нашето жилище. Но почистването не бива да се ограничава само до това, важно е да подредите и нещата в телефона си, на лаптопа, компютъра – изтрийте приложения, които не използвате, изчистете снимките, които не са ви нужни, кеша и даже кошчето за боклук. Подредете прегледно всички важни инструменти на работния плот. Не говорим за перфекционизъм, а за рационализиране на живота ни и оптимизиране на пространството.
Когато подредите пространството отвън, тогава ви става много по-лесно да мислите. Доброто почистване има много по-голям ефект, отколкото си мислите – то влияе на психиката ни подобно на дълбоката медитация, споделят специалистите.
Основното нещо е да знаем, че почистваме за себе си и за собственото си удоволствие. Не е нужно да подреждате целия апартамент, за да се разсеете и да се успокоите, ако целият този процес не ви харесва.
Тогава помислете за друга дейност, която ви харесва повече. Подходящ е всеки метод, който ви носи удоволствие.
И не забравяйте да се съсредоточите върху детайлите! Да обърнете внимание на всяко малко нещо до вас.
Да се погрижим за тялото си
Тялото ни често става жертва на нашето стресово състояние: някой редовно забравя да си мие зъбите, други не намират сили да измият косата си. В моменти, в които сме в постоянно вълнение и напрежение, това изглежда маловажно. Но не е така.
Ако не се грижим за тялото си, то ще поеме удара и ще попие стреса като гъба, обясняват психолозите. Ето защо, опитайте се да разпознаете сигналите на тялото навреме и да реагирате на тях.
Още по-добре е, ако се погрижим за физическото си благополучие предварително. Тялото ни ще ни бъде много благодарно за спазването на подходяща диета, осигуряване на пълноценния сън, добре уредения полов живот, редовните упражнения и профилактични медицински прегледи.
Грижейки се за тялото си, ние влияем не само на външния си вид, а на всичко в нас и около нас. Когато мием косата си с натурални балсами и шампоани, съдържащи етерични масла, ние си доставяме удоволствие с така нашумялата напоследък като антистрес метод ароматерапия. Именно нея много експерти препоръчват като ефективно средство в борбата с умората и стреса, тъй като маслата облекчават нервното напрежение, понижават кръвното налягане и нормализират съня.
Същото важи и за другите козметични процедури: когато използваме маски за лице, почистваме кожата и напълваме ваната с уханни мехурчета… Тогава ние наистина намираме себе си, започваме да осъзнаваме какво ни е важно в живота и да кроим планове как да го постигнем по-бързо или просто да задържим постигнатото…
Всичко, от което се нуждаем, за да намерим себе си, е просто да привлечем вниманието си към нас самите. И тогава всичко ще се случи по естествен път.
Добавете ни като GOOGLE източник
