Определянето на правилното количество храна на око не е лесно. Да не говорим, че повечето от нас обичат да ядат. За да избегнем преяждане и качване на килограми, трябва да ядем точно толкова, колкото да не огладнеем. А това, между другото, е много по-малко, отколкото понякога си мислим. И така, какво трябва да направим?
Разбира се, бихме могли да претеглим всяка порция точно, но това би било истинска мъка! Не сте сигурни какво да правите? Ще ви разкрием 8 трика, които ще ви помогнат да отслабнете бързо. Лесно е като пай!
1. Пет хранения на ден
Колко пръста има на едната ръка? Точно така, точно пет.
И точно толкова хранения трябва да се планират всеки ден.
Палецът означава закуска,
показалец – сутрешна закуска,
средно – обяд,
безименен – следобедна закуска,
малкият пръст – вечеря.
Лесно за запомняне!
2. Въглехидратен юмрук
Паста, ориз и зърнени храни: Порция въглехидрати с размерите на предната част на стиснатия ви юмрук ще бъде повече от достатъчна, за да задоволи апетита ви.
Същото важи и за пържените картофи. За съжаление…
3. Дланта
Месо, риба и тофу: Порция протеин с размер на длан е достатъчна, за да ви засити.
4. Два пръста сирене
Що се отнася до сиренето, е изключително трудно да се въздържим, поради което много от нас ядат твърде много от него! И все пак, парче сирене с размер на два пръста е достатъчно, за да задоволи апетита ни и да ни осигури достатъчно калций.
5. Щипка мазнина с размерите на върха на пръста
Не е много, но би трябвало да е достатъчно. Обикновено се нуждаем от съвсем малко количество, колкото върха на пръста, масло или растително масло за готвене – независимо дали е масло за сутрешен препечен хляб или дресинг за салата.
6. Две шепи плодове и зеленчуци
Да, изглежда много, но плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основните компоненти на нашата диета.
7. Палец от сладкиши
Независимо дали е сладко върху хляб, мед в кисело мляко или малко шоколад , порция с размер на палец е достатъчна.
8. Стиснат юмрук на десерт
За любителите на десерти важи следното правило: разбира се, сладолед или торта могат да бъдат включени в диетата, но само ако една порция не надвишава обема на стиснат юмрук.
Сега знаете какви трябва да бъдат размерите на порциите ви. Оттам нататък всичко зависи от вашето желание и воля. Действайте и отслабнете!
Но трябва да се помни един детайл: този метод не е подходящ за деца, тъй като телата им изискват много по-големи количества плодове, зеленчуци и месо.
Добър апетит и добро здраве!
