За всички, които понякога не могат да си намерят място от безпокойство, психолозите предлагат да овладеят тези упражнения.
Първо упражнение
Притеснение по часовник
Отделете 15 минути сутрин.
Задайте таймер или аларма.
Седнете и започнете да се тревожите за всичко, което се сетите.
Изживейте го без задръжки. Превъртете през различните негативни събития и опции, докато алармата не звънне.
Веднага след като алармата се включи:
Станете.
Поемете си дълбоко въздух.
изпийте чаша вода.
Измийте лицето си.
И се заемете с обичайните неща.
Ако безпокойството продължава да ви връхлита през деня, напомнете си: „Утре сутрин ще имам 15 минути да се тревожа отново и сега няма да мисля за това.“
Защо този метод работи?
Когато отделим определено място и време на тревожността, ние започваме да я контролираме. И тогава можем да направим нещо, което помага да се справим с нея.
Второ упражнение
Освобождаване на тревогата
Представете си, че освобождавате тревогата от себе си и тя се появява буквално пред вас – например, на масата.
Запитайте се:
Каква е причината за това състояние?
На какво прилича повече?
На страх? Страхувам ли се от нещо?
Прилича ли на агресия? Ядосан ли съм за нещо?
По-скоро радост ли е?
По-скоро тъга ли е?
Изследвайте безпокойството си. Разпознайте чувството зад него.
След тази практика:
Станете.
Вдишайте и издишайте.
Опънете се, разтегнете се.
Изпийте чаша вода.
Това е необходимо за нулиране на състоянието на тревожност през тялото. Опитайте тези упражнения и ще се убедите, че тревожността ви е станала по-управляема.
Не опитвайте с последните си сили да бъдете силни и неуязвими.
Не се изтощавайте.
Всички имаме нужда от нежност и внимание към нашите тежки мисли и непоносими чувства.
Добавете ни като GOOGLE източник
