Преходните периоди между топлия сезон и студения сезон (и обратното) са най-опасното време за тялото: поради промените във времето, вирусната активност и физиологичното преструктуриране на тялото за новия сезон, имунната система може да не издържи натиска на множество фактори и се провалят. В този случай дори витамините, които много хора започват да пият няколко месеца преди началото на опасния демисезон, може да не работят.
Но има и друг начин – закаляване на тялото. Разбира се, това не е толкова приятно и лесно, колкото приемането на мултивитаминни комплекси след приятна закуска или следобедна закуска, но, както показва практиката, се оказва по-ефективно. Но тук има малко предупреждение: да го правите правилно и редовно. Кои са основните методи за закаляване?
Как протича закаляването?
Закаляването е общото наименование на цял набор от действия, насочени към повишаване на устойчивостта на организма към влиянието на външни фактори на околната среда. Учените отдавна са доказали, че доброто закаляване е истински приятел на здравето, защото помага на тялото на различни „фронтове“: повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението и метаболизма и най-важното, значително укрепва имунна система. Отговорът на привидно простия въпрос как закаляването предпазва от обикновени настинки е доста очевиден.
Нашите дихателни пътища съдържат както добри, така и лоши бактерии. От ефектите на последното тялото ни се спасява с помощта на защитни вещества, които произвежда лигавицата. Веднага след като нетренираното тяло се преохлади, процесът започва да се развива по следния сценарий: вазоспазъм води до спиране на производството на слуз и активността на ресничестия епител. В резултат на това дихателните пътища и тялото като цяло стават лесна мишена за атака на патогенни бактерии и вируси.
При хора със слаба имунна система симптоми като висока температура, втрисане и болки в гърлото могат да се появят почти веднага след излагане на студ. Практиката на закаляване помага да се предотврати развитието на такъв сценарий, който тренира терморегулацията на тялото и повишава неговата устойчивост на стрес.
В същото време експертите съветват да не се третира закаляването като незадължителна практика: по този въпрос систематичността, редовността и постепенността трябва да са на първо място. Ако правите почивки от два или три дни (или дори повече) между сесиите, тогава не трябва да разчитате на резултат.
Като за начало – психологически трикове
На първо място са водните процедури и това е може би най-неприятният вид закаляване за начинаещи. Преди да застанете под студената струя на душа или да се увиете в ледена кърпа, ви съветваме да използвате редица ефективни психологически техники, които ще ви позволят да направите това бързо и без излишен дискомфорт.
Ами ако беше още по-студено? 4 или 7 градуса? Такива въпроси към себе си са ефективен начин да победите съжалението към вашите рецептори и да достигнете ново ниво на терморегулация. Да си представим, че може да е още по-зле, и то много по-зле – тази тактика работи безотказно в неудобни за тялото ситуации.
Фокусирайте се не върху това колко ви е студено, а върху общата ви телесна температура. Опитайте се да не улавяте емоциите и включете нещо средно между мислене и чувство. Като правило, това е голяма помощ за справяне с дискомфорта и стреса в ранните етапи на закаляване.
Настройте се психологически на факта, че в студа няма опасност и заплаха за благосъстоянието. Така ще намалите нивото на стрес на тялото и ще му помогнете да реагира по-плавно на температурните промени по време на същия контрастен душ.
Разтриване
Разтриването е идеално за тези, които току-що са решили да се закалят. В този случай ще ви е необходима кърпа или чаршаф, обилно навлажнени със студена или хладка вода, в зависимост от препоръките на специалиста. Преди процедурата не забравяйте внимателно да изцедите тъканта. След това започнете да разтривате с интензивни движения. От горната част на тялото – врата, гърдите и гърба, ръцете, раменете – преминете към долната част. Разтриването трябва да отнеме не повече от 3 минути, след което ще почувствате приятна топлина в тялото. По правило се препоръчва обтриване със студена вода за укрепване на имунната система, нервната и кръвоносната системи, а за тези, които страдат от бронхиална астма, ще бъде полезно да опитат обтриване с топла кърпа.
Студен и горещ душ
Обливането със студена вода може да изглежда като невъзможна стъпка рано сутрин, когато не ви се ще никак да излизате изпод собственото си топло одеяло. Но ако сте загрижени за здравето си и наистина искате да укрепите имунната си система без хапчета, тогава все пак трябва да станете от леглото и да застанете под струята на контрастния душ. За начало задайте температурата на приблизително 25-30 ° C, след което постепенно намалете градуса. Освен това времето след всяко следващо намаляване трябва да се увеличава с 2 минути. Процедурата завършва с интензивно изтриване с кърпа.
Говорейки за студена вода, ако решите да се калявате, съветваме ви да я пиете възможно най-често и колкото се може повече през деня. Това ще понижи основната телесна температура, ще принуди тялото да покаже своите адаптивни способности и ще тренира терморегулацията.
Аеротерапия
Закаляването с въздух е един от най-достъпните и разнообразни начини за закаляване, който помага за установяване на окислителните процеси в организма и подобряване на съдовите реакции. Нищо чудно, че спортистите предпочитат дейности на открито, защото тренировките в задушна зала не подобряват дишането и цялостната функция на белите дробове.
На открито можете да опитате огромен брой дейности, които са полезни за закаляване: аеробика, бягане, йога, стречинг. Но обикновените дихателни упражнения ще бъдат не по-малко полезни. 20-30 минути на ден, посветени на дихателни упражнения, ще подобрят кръвообращението и ще помогнат за задействането на правилните имунни реакции в тялото – особено ако тренирате при по-ниска температура всеки ден.
Ходене боси
Фактът, че краката ни прекарват по-голямата част от времето си в затворени обувки, ни дава право да приемем, че освобождаването им от този плен е полезно и следователно необходимо нещо. Известно е, че в краката има огромен брой рецептори и специални точки, които при правилна стимулация спомагат за подобряване на работата на вътрешните органи и по-специално на сърдечно-съдовата система.
Неравната повърхност е най-подходяща за ходене бос, така че ще бъде полезно да вземете специален ортопедичен килим. Камъчета, пясък, трева – ако често излизате сред природата или посещавате морето, тогава можете да се разхождате по тях. Невероятно полезно за закаляване е ходенето бос в росата – нещо като студен тест за краката, който обаче има благоприятен ефект върху имунната система.
Слънчеви бани
Така наречената хелиотерапия е това, от което се нуждае всеки втори жител на големия град, който прекарва по-голямата част от времето си зад стените на офиса. Но как слънчевата енергия може да засили имунитета?
Слънчевите лъчи са много активни и дават на тялото поток от витамин D, както и подобряват кръвообращението, укрепват кожата и намаляват интензивността на възпалителните процеси. Слънчевата светлина е биоактивна и може да подобри усвояването на калций, производството на бели кръвни клетки, отговорни за имунния отговор на организма. Така че следващия път, когато се възстановявате на пясъка след изтощителен ден на работа, не забравяйте, че всяка мързелива почивка на плажа е най-добрата услуга, за която имунната ви система някога ще ви благодари.
Добавете ни като GOOGLE източник
