Много обичат да обвиняват за всичко генетиката. Но мозъкът страда не от нея, а от нашето поведение. Това е в 90 процента от случаите!
Болестта на Алцхаймер е наричана още „Диабет тип 3“. И не случайно. Модерният начин на живот, диабет тип 2 и наднорменото тегло, инсулиновата резистентност водят до мозъчен диабет.
Нека анализираме основните рискови фактори и как да минимизираме щетите, свързани с възрастта.
Повечето хора не вземат предвид личната чувствителност към инсулина.
Някой наистина може спокойно да преяжда, да яде тонове сладкиши, да дъвче всичко по цял ден, но да остане слаб и дори да не се разболее.
Има много обяснения за подобни явления, някои хора имат наистина бърз метаболизъм и много силен панкреас.
При тях се отделя буквално капка инсулин, за да угаси изгълтаната кофа със захар. А според изследванията им кръвната захар е в норма.
Ако сте склонни към напълняване, ако захарта вече е скочила, ако не можете да преяждате и препивате безнаказано, не повтаряйте подвизите на гореописаните люде. Вашият панкреас не може да понесе такова насилие.
В този случай Алцхаймер е реална заплаха.
Но в нашите възможности е да водим антидиабетичен и противовъзпалителен начин на живот, който ще защити нашия мозък.
Нека започнем с това какво представлява болестта на Алцхаймер. Това е постепенна деградация на мозъка – загуба на активните му клетки.
Учените казват, че такава дегенерация е каскаден процес, при който вредните външни и вътрешни фактори на влияние постепенно и уверено преодоляват защитните сили на мозъка.
Разбира се, не за една нощ – тези най-вредни фактори се нуждаят от 20-30 години, за да започне болестта да се проявява.
Първите симптоми са самият пик, при който човек има още много шансове да се уплаши и да започне да работи върху себе си.
Обикновено Алцхаймер е болестта на 65+. Но 21-ви век направи своите корекции. Болестта става все по-„млада“.
Основните симптоми на Алцхаймер са:
Влошаване на паметта.
Промени в настроението.
Апатия.
Проблеми с избора на думи.
Скитане по познати места.
Все по-лоша запомняемост на числа и лица.
Вероятните причини и рискови фактори:
„Вероятно“ е ключовата дума тук, мозъкът е много мистериозна система. Но все пак…
Бета-амилоидни плаки
По принцип бета-амилоидните протеини са нужни и дори полезни – те имат защитна мисия. Но когато депозитите станат твърде обемисти, те вече са заплаха.
Здравият мозък спокойно разгражда и използва излишъка от бета-амилоид, не му позволява да се натрупва.
А при болестта на Алцхаймер процесът на почистване е неефективен, в мозъка се натрупват остатъци от бета-амилоид, които, слепвайки се, образуват плаки. Тези плаки отслабват комуникацията между невроните – тоест, пречат ни да извършваме мисловни процеси. И невроните, които са прекъснали, бързо умират.
Но има нюанси, които не правят тази теория единствената вярна.
Много възрастни хора имат свързани с възрастта амилоидни отлагания, но не показват и не усещат признаци на деменция.
И напротив, амилоид почти няма, а деменцията върлува.
Активност на тау неврофибриларните възли
Това е втората най-популярна хипотеза, свързана с първата.
Има тау протеини, които са вътре в невроните и образуват възли там, които приличат на микроскопични космени топки – неврофибриларни възли. Това е нормална и необходима част от мозъчните клетки, но, отново, когато са хиперактивни, те започват да го увреждат.
Природата е създала тези тау протеини, за да оптимизира доставката на хранителни вещества към невроните, но при AD те се комбинират в дълги, безредни „нишки“, които блокират транспорта на хранителни вещества и по този начин тихо убиват мозъка.
Дефицит на ацетилхолин
Ацетилхолинът е невротрансмитер, предавател на сигнали в мозъка. Отговаря за паметта, ученето, релаксацията преди лягане и храносмилането.
При AD холинергичните неврони постепенно умират и ензимите, участващи в производството на ацетилхолин, стават по-малко активни.
Първите два елемента (тау заплитания и бета-амилоид) също инхибират холинергичната активност.
Така че бета-амилоидът блокира невронните връзки, тау заплитанията прекъсват доставката на хранителни вещества и последващото намаляване на холинергичната активност постепенно превръща мозъка в нефункционална и неподвижна бучка, която започва да се смалява.
Просто трябва да започнете с увеличаване на холинергичната активност – тогава всичко може да се върне назад по веригата.
Това обикновено се прави с лекарства, но правилният начин на живот е много по-ефективен.
Възпаление
Става въпрос за невровъзпаление – проблем, който възниква конкретно в невроните, което води и до болестта на Алцхаймер.
В мозъка има общност от имунни клетки, наречена микроглия. Това е цяла група от специално обучени „приятели“, които защитават мозъка от всякакви неприятности. Те не правят нищо друго, не се интересуват от проблемите на останалата част от тялото.
Но при болестта на Алцхаймер отново сме изправени пред ситуация на хиперактивност на тези полезни клетки – самата имунна система започва да уврежда мозъчните клетки, освобождавайки токсични съединения.
Какво допринася за това? Както обикновено, диабет, инсулинова резистентност, възпалително хранене, затлъстяване, нараняване, инфекция и др.
Инфекции
Инфекциите не могат да бъдат пренебрегвани. Който има нещо хронично, за да го поддържа в латентно състояние, трябва редовно да си прави изследвания. Защото всички инфекции са отключващи фактори на Алцхаймер.
Провокатори:
Херпес.
Цитомегаловирус.
Вирус на Епщайн-Бар.
Варицела зостер вирус.
Вирус на хепатит С.
Хламидия.
Helicobacter pylori.
Бледа трепонема.
Гъбички, особено Candida и Toxoplasma.
Като цяло, не бива да допускате нито един патоген да се настанява в тялото ви.
Дисбаланс на чревния микробиом
Внимавайте какво слагате в устата си. Възпалителната диета и задействащите храни през червата убиват мозъка.
Особено опасно в това отношение е „спуканото черво“ – в кръвта попадат всевъзможни възпалителни частици поради повишената й пропускливост.
Постоянният натиск на токсините поддържа микроглията в напрежение в продължение на много години. Тя в един момент тя започва да бомбардира беззащитни неврони.
Спомнете си това, когато хапвате поредния пай или чийзбургер.
Възраст
Причината е извън нашия контрол, но с възрастта тялото и неговото здраве ще са такива, каквито сте ги направили самите вие.
Генетика
Правилният начин на живот ще работи за добро в случая.
Тютюнопушене и алкохол
Повишеният риск от болестта на Алцхаймер е гарантиран.
Наднормено тегло
В същото време хората не са имали сърдечни заболявания и диабет.
По ирония на съдбата, поднорменото тегло (и мазнините) също е свързано с повишен риск. Не се увличайте по отслабването!
Заседнал начин на живот.
Високата физическа активност намалява риска от AD с 50 процента. Заседналия начин на живот го повишава също с толкова.
Травма на главата
За съжаление подобни неща увеличават рисковете с изключително неприятните 50%.
Лош сън
Тук механизмът е следният: когато сме будни, бета-амилоидът се натрупва в мозъка. Когато спим, мозъкът се освобождава от него. Ако има малко сън, почистването ще бъде неефективно.
Диабет и инсулинова резистентност
Те удвояват рисковете. Поради причините, описани по-горе – съдовете са увредени от захарта, възпалението е хронично, клетките не получават хранителни вещества, мозъкът не е почистен от клетъчни остатъци.
Хроничен стрес
Кортикотропин-освобождаващият хормон, хормон на стреса на хипофизата, стимулира производството на бета-амилоидни протеини. Кортизолът не изостава в това отношение.
Нисък тестостерон
Ако човек не тренира, тогава не само тялото му, но и мозъкът му плува в мазнини. С напредване на възрастта нивата на тестостерон спадат, но упражненията и доброто хранене могат да забавят този процес. Най-интересното е, че тестостеронът предпазва както тялото, така и мозъка от хронично възпаление.
Ниски нива на витамин D
Като се имат предвид неговите имуномодулиращи и защитни функции, нищо изненадващо. Това е регулатор и мозъкът, както никой друг, се нуждае от фино усъвършенстван баланс на всички процеси, протичащи в него. Няма диригент, няма симфония.
Витамин D контролира количеството бета-амилоид в мозъка, регулира микроглиалната активност и подобрява когнитивната функция, като предпазва здравите неврони.
Алуминий
Внимавайте със алуминиевите съдове и фолио. Алуминият, който може да се натрупа в излишък, има лош ефект върху мозъка.
Учените казват, че няма и не може да има една-единствена причина за развитието на болестта на Алцхаймер. Става въпрос за комбинация от генетика, начин на живот, условия на околната среда и възраст.
Но колко много можем да променим самите ние!
Всичко, с изключение на спецификата на мозъчната дейност.
Съвети за предпазване от болестта на Алцхаймер
- Практикувайте противовъзпалителна диета.
- Елиминирайте глутена.
- Повече физическа активност през деня.
- Контролирайте количеството и качеството на съня – най-добрият лек за безсъние е храненето и режимът.
- Освободете се от излишните килограми, особено в областта на корема.
- Не „отслабвайте“ до лудост. Мазнините предпазват мозъка.
- Намерете своя работещ начин за справяне със стреса.
