През лятото много хора забелязват, че лицата им изглеждат по-подпухнали, с торбички под очите, по-забележима двойна брадичка и загуба на дефиниция в лицевите контури.
Това може да бъде причинено не само от топлината, диетата или липсата на вода, но и от нарушен лимфен поток, напрежение във врата и гърдите, както и от навика постоянно да се накланя главата напред, докато се работи на компютър.
Експертите отбелязват, че поддържането на младежки тен изисква повече от просто работа на лицевите мускули. Състоянието на врата, раменете и стойката влияе пряко върху външния вид. Ето упражнения, които могат бързо да намалят подпухналостта и да възстановят свежия вид на лицето.
Защо се появяват подуване и бузи?
Когато мускулите на врата и раменния пояс са постоянно напрегнати, нормалното кръвообращение и лимфен дренаж се нарушават. В резултат на това тъканите задържат излишната течност, което води до:
- появата на торбички под очите;
- подуване на лицето;
- размазване на контурите на лицето;
- образуване на двойна брадичка;
- усещане за тежест в областта на врата.
Можете да коригирате ситуацията с помощта на прост комплекс, който отнема само 5-10 минути всяка сутрин.
Упражнение №1. Разгъване на врата
Това упражнение помага за възстановяване на правилната позиция на главата и подобряване на циркулацията на течности.
Как да се изпълни:
- Седнете или стойте изправени.
- Представете си, че темето на главата ви нежно се издърпва нагоре.
- Преместете леко брадичката си назад.
- Спуснете раменете си надолу и ги отведете леко назад.
Важно е да не напрягате лицето си или да свивате гърлото си. Задръжте позицията за около минута.
Упражнение №2. Плавни завъртания на главата
След разтягане на врата, можете да преминете към нежно активиране на мускулите.
Техника на изпълнение:
- Бавно завъртете главата си надясно и наляво.
- Движете се плавно, без резки движения.
- Задръжте крайната позиция за няколко секунди.
Това движение помага за подобряване на лимфния поток и облекчава мускулната скованост.
Упражнение №3. Накланяне на главата с допълнително разгъване
Това упражнение помага за облекчаване на напрежението в страничните части на врата.
Как да се изпълни:
- Бавно наклонете главата си към дясното рамо.
- Не повдигайте рамото си.
- След това повторете от другата страна.
За да засилите ефекта, можете леко да изпънете противоположната ръка настрани и надолу, създавайки допълнително разтягане на мускулите.
Упражнение №4. Повдигане на врата и брадичката
Това упражнение помага за укрепване на предната част на врата и подобряване на контурите на долната част на лицето.
Изпълнение
- Поставете дланите си върху ключиците.
- Усмихнете се леко, без да показвате зъби.
- Бавно повдигнете брадичката си нагоре.
- След това плавно се върнете в изходна позиция.
Повтаряйте движенията в продължение на 15–30 секунди.
Упражнение №5. Дълбоко разтягане на врата с кърпа
Това е едно от най-ефективните упражнения за възстановяване на дължината на врата и облекчаване на напрежението.
Как да се изпълни
- Навийте кърпата на стегнато руло.
- Поставете го под задната част на главата си.
- Внимателно изпънете врата си напред и леко надолу.
- След това добавете леки завъртания на главата надясно и наляво.
Важно!
Това упражнение не се препоръчва за хора с нестабилност на шийните прешлени, междупрешленни хернии или изпъкналости без консултация с лекар.
Упражнение №6. Отваряне на гръдния кош, докато седите на стол
За да се постигне красив контур на лицето, е важно да се работи не само върху врата, но и върху гръдния отдел на гръбначния стълб.
Техника на изпълнение:
- Застанете с лице към стола.
- Поставете ръцете си на гърба му.
- Направете крачка назад.
- Преместете таза си назад и внимателно изпънете гръбначния си стълб.
Шията трябва да остане продължение на линията на гърба.
Упражнение №7. Наведете торса си към крака
Това упражнение усилва ефекта на предишното и помага за активиране на кръвообращението.
Изпълнение:
- Поставете ръцете си на седалката на стола.
- Поставете единия крак напред.
- Приближете тялото си леко до крака, като държите гръбнака си изпънат.
Основното нещо е да не се прегърбвате или извивате.
Упражнение №8. Вибрационен лимфен дренаж
Последният етап помага бързо да се отървете от сутрешното подпухнало състояние.
Как да се изпълни
- Изправете се.
- Вдигнете ръцете си нагоре и ги отпуснете.
- Започнете леко да повдигате и спускате петите си.
- Позволете на тялото си да вибрира нежно.
Достатъчно е да правите упражнението за 30–60 секунди, за да се почувствате ободрени и леки.
Какъв резултат може да се получи?
При редовно изпълнение на комплекса можете да забележите следните промени:
- намаляване на подпухналостта под очите;
- по-ясни контури на лицето;
- намаляване на появата на двойна брадичка;
- подобряване на стойката;
- намаляване на напрежението във врата и раменете;
- усещане за лекота и бодрост сутрин.
Основното предимство на това упражнение е, че не изисква специално оборудване и отнема само няколко минути. Редовната работа върху врата, гърдите и стойката не само ви помага да изглеждате по-млади, но и подобрява цялостното ви благосъстояние, което е особено важно през горещия сезон.
Добавете ни като GOOGLE източник
