През последните месеци в социалните мрежи се разпространява един необичаен вечерен ритуал: ставане на пръсти преди лягане. Наричан е практически „тайната на тънката талия“ и начин за понижаване на нивата на кортизол.
В действителност е много по-просто и същевременно по-интересно: не става въпрос за магия или изгаряне на мазнини, а за прост физиологичен процес, който влияе върху благосъстоянието, релаксацията и дори качеството на съня.
Не е бърз лайфхак за отслабване, а нежен инструмент, който действа чрез мускулите, кръвообращението и нервната система.
Какво се случва в тялото ви, когато се изправите на пръсти?
Когато стоите на пръсти, мускулите на прасеца ви са активно ангажирани. Неслучайно те се наричат „второ сърце“ – те помагат за изтласкването на венозната кръв нагоре, подобрявайки кръвообращението.
Вечер това е особено важно, защото:
- кръвта и течността често застояват в краката;
- появява се усещане за тежест и подуване;
- общият тонус на тялото се забавя;
- малко упражнения за прасци помагат.
Защо е добре да се изправите на пръсти преди лягане?
- намаляване на задържането на течности;
- облекчаване на състоянието на краката;
- за да активирайте кръвообращението преди почивка.
В резултат на това тялото започва да се чувства по-леко и спокойно.
Как е свързано повдигането на пръсти с кортизола?
Кортизолът е хормон на стреса и простите упражнения не могат директно да променят драстично нивата му. Но има важен косвен механизъм.
Леко, ритмично движение без претоварване:
- превключва нервната система от режим на напрежение;намалява общото ниво на стресова активност;
- помага на тялото да „издиша“ след деня.
- С успокояването на нервната система, хормоналните нива постепенно се връщат към баланс. Ето защо кортизолът сякаш „спадава“.
Защо може да подобри съня?
Понякога пълното бездействие преди лягане е по-малко ефективно от леката активност. Повдигането на прасци сигнализира на тялото:
Денят свърши, можеш да си починеш.
Това помага:
- облекчаване на остатъчното мускулно напрежение;
преминаване от активност към почивка;
по-бързо навлизане в състояние на релаксация.
Това действие може да се сравни с финалната точка в края на деня – кратко, но важно.
Има ли връзка с тънката талия?
Упражнението:
- не изгаря мазнините локално;
няма локализиран ефект върху коремната област.
но косвен ефект наистина е възможен.
Поради:
- намаляване на отока;
подобряване на кръвообращението;
намаляване на стреса;
Тялото може да изглежда по-стегнато, а областта на талията по-малко „размазана“.
Важно е да се разбере: това не е заместител на храненето, активността и рутината, а само малък допълнителен елемент.
Как да изпълняваме упражнението правилно?
За да се възползвате, 1-2 минути са достатъчни:
Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
Бавно се изправете на пръсти на краката.
Задръжте за 1 секунда в горната точка.
Бавно се спуснете обратно надолу.
Повтаряйте без бързане, в спокоен ритъм.
Важно:
- избягвайте потрепвания;
не позволявайте на мускулите ви да изгарят;
поддържайте усещане за лекота, а не за тежест.
