За тези, които търсят реални резултати при загуба на тегло и подобряване на здравето, диетата на Осама Хамди може да представлява интерес. Тази строга, но ефективна техника първоначално е разработена за пациенти с диабет и затлъстяване, но е намерила своите последователи сред тези, които се стремят да подобрят фигурата и цялостното си здраве. Ето нейните характеристики и меню за месеца.
Характеристики на химическата диета на Осама Хамдий
Осама Хамдий, доктор по медицина, ендокринолог, ръководи клинични изследвания върху затлъстяването в Американския диабетен център. Неговият хранителен подход, известен като химическа диета, е разпознат и потвърден от резултатите. Важен елемент от тази диета е комбинирането на определени храни и използването им в определени пропорции и последователност.
Основната идея на диетата е, че комбинацията от определени храни и правилната им употреба допринасят за стартирането на химични процеси в тялото, които стимулират загубата на тегло.
Диетата на Осама Хамдий е с високо съдържание на животински протеини и ниско съдържание на въглехидрати, което принуждава тялото да използва запасите от мазнини като източник на енергия. Диетата включва много протеинови храни като месо, риба и яйца, което помага за поддържане и изграждане на мускулна маса.
Одобрени продукти
Зеленчуци: домати, краставици, патладжани, зелен грах, различни видове зеле, лук, моркови, тиквички, чесън.
Плодове: портокали, диня, грейпфрут, круши, пъпеши, лимони, мандарини, сливи, ябълки.
Месо: нетлъсто свинско, телешко, заешко, пилешко.
Риба: всяка постна.
Сирене – немазно.
Яйца варени, пържени, поширани.
Напитки: вода, разтворима цикория, зелен чай, кафе без захар, сок от грейпфрут.
Правила и препоръки
Следвайки диетата на Осама Хамдий, е важно да спазвате определени правила:
Спазвайте стриктно програмата и не правете промени.
Всеки ден по едно и също време измервайте теглото и следете корекцията.
Яжте, докато се наситите, но не преяждайте.
Спазвайте интервал между храненията от поне 2 часа.
Гответе зеленчуци без масло, добавете сол, ако няма проблеми с налягането.
Пийте по 1-2 диетични напитки на ден, за предпочитане без захар.
Пийте по 2 литра вода на ден.
Програмата е предназначена за 4 седмици. Препоръчва се да се повтаря не повече от веднъж годишно.
Меню за месеца
Закуските през първите две седмици от диетата на Осама Хамди са еднакви: 1-2 варени яйца и половин портокал или грейпфрут.
1 седмица
Ден 1
Обяд: един плод без ограничения.
Вечеря: парче постно месо.
Ден 2
Обяд: пилешко филе (на скара, варено) с домати + 1 грейпфрут или портокал.
Вечеря: 2 варени яйца с няколко филийки ръжен хляб + зелена салата + 1 грейпфрут или портокал.
Ден 3
Обяд: сирене или извара с домати и филия хляб.
Вечеря: парче постно месо.
Ден 4
Обяд: всеки един вид плодове от списъка на разрешените без ограничения.
Вечеря: пилешко филе със зелена салата.
Ден 5
Обяд: задушени зеленчуци и 2 яйца.
Вечеря: Парче бяла риба, зелена салата, цял портокал или грейпфрут.
Ден 6
Обяд: един вид плод без ограничения.
Вечеря: парче постно месо.
Ден 7
Обяд: пилешко филе с домати, задушени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.
Вечеря: задушени зеленчуци.
Седмица 2
Ден 1
Обяд: 2 варени яйца и зелена салата.
Вечеря: 2 варени яйца, портокал или грейпфрут.
Ден 2
Обяд: печено месо, маруля.
Вечеря: 2 варени кокоши яйца и портокал.
Ден 3
Обяд: 2 варени яйца, преработени зеленчуци, сирене или извара.
Вечеря: 1-2 варени яйца, домати.
Ден 4
Обяд: месо, краставици.
Вечеря: 2 варени яйца, грейпфрут.
Ден 5
Обяд: постна риба или морски дарове (напр. скариди).
Вечеря: 2 варени яйца и задушени зеленчуци.
Ден 6
Обяд: парче постно месо, домати, портокал или грейпфрут.
Вечеря: плодов микс (избягвайте фурми, банани, грозде, манго).
Ден 7
Обяд: пилешко филе без кожа, варено или на скара, домати, портокал или грейпфрут.
Вечеря: пилешко филе без кожа, варено или на скара, домати, портокал или грейпфрут.
Седмица 3
Ден 1
Плодов ден. Яжте разрешени плодове във всякакви количества, уверете се, че има интервали от около 2 часа между храненията.
Ден 2
Ден на зеленчуците. Всички разрешени зеленчуци, задушени или на пара, маруля.
Ден 3
Преработени зеленчуци + микс от плодове + маруля.
Ден 4
Постна риба или скариди цял ден + салата.
Ден 5
Пилешко филе + задушени зеленчуци.
Ден 6
Един вид плод през целия ден без ограничение в броя.
Ден 7
Всякакви други плодове в неограничени количества.
Седмица 4
Четвъртата седмица е различна от останалите. Сега се яде определен набор от продукти. Какво и в какви пропорции да ядете за закуска, обяд и вечеря – решете сами, най-важното е да не надвишавате посочения обем.
Ден 1
250 гр. месо или пиле, 200гр. риба или консерва риба тон без масло, 3 домата, 4 краставици, филия черен хляб, един портокал или грейпфрут.
Ден 2
200 гр. печено месо, 3 домата, 4 краставици, филия пълнозърнест хляб, един портокал, грейпфрут или ябълка.
Ден 3
100 гр. извара, 200гр. варени зеленчуци, консерва риба тон, 2 краставици, 1 портокал или грейпфрут.
Ден 4
250 гр. пилешко месо, 4 краставици, 3 домата, парче хляб, грейпфрут или портокал.
Ден 5
250 гр. пилешко месо, 2 варени яйца, зелена салата, 3 домата, 4 краставици, портокал или грейпфрут.
Ден 6
Варени пилешки гърди, 2 краставици, 2 домата, 120 гр. извара или сирене, пълнозърнест тост, кисело мляко, грейпфрут.
Ден 7
Консерва риба тон (в собствен сок) или 150 гр. всяка постна риба, 200 гр. варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут, 2 домата.
393
