Простите радости ще обогатят живота ви! Щастието е цел, философия, фар в бурното море на ежедневието. Как можете да се наслаждавате на живота? Нека го разгледаме по-подробно, използвайки практически примери и съвети.
Много мъдреци са си счупили виртуалните зъби над този на пръв поглед прост проблем. Как да се наслаждаваме на живота, как да му се наслаждаваме? Не става въпрос за чисто потребление: щастието и радостта се намират някъде близо, на пресечната точка на материалното и нематериалното, на ума и сетивата.
Само чертите на успеха ( пари , вещи) очевидно не са достатъчни за щастие, но без тях е малко вероятно да можете да живеете пълноценен живот (в обществото, а не в нирвана). И ако действията са стъпки към щастието, тогава чувствата са компас, знаци на подсъзнателно ниво.
Накратко, как да се научим да се наслаждаваме на живота:
Позволете си да бъдете щастливи в момента. Просто като съществувате, без никакви условия. Имайте предвид, че щастливите хора са с всякакви форми и размери, често без никакви особени заслуги.
Не „трябва“, а „искам“. Определете дейностите, които наистина ви харесват. Често те са скрити зад градина от полезни неща, на които би трябвало да се наслаждавате. Спомнете си какво ви е носило радост като дете, представете си, че трябва да изберете едно нещо от вкъщи, което да вземете на пустинен остров (освен компютър и телефон, там така или иначе няма интернет). Това ще ви каже коя дейност е приоритетна.
Практика! Радостта също е умение; чувствата могат и трябва да се култивират и развиват. Това не е рационализация, а здравословен и трезвен подход.
Позволете си да изпитвате негативни емоции. Радостта е особено силна, когато е в контраст, и всяка емоция има своя собствена функция; например, негодуванието и гневът ви помагат да защитите личните си граници . Важно е да не се зацикляте на негативизма, а да го признаете и да го пуснете да си отиде.
Действайте! Под легнал камък вода не тече, а унинието е един от най-тежките грехове. Не го бъркайте с почивка и възстановяване след премерена тренировка!
Това е етапът на подготовка или определяне на цели, в зависимост от вашата отправна точка. Оттам нататък ще ви дадем някои конкретни съвети.
1. „Тук и сега“
Често семената на радостта биват стъпкани от тревожността. Негативните емоции, скрити зад ключалките на задръжките, избухват и се проявяват в най-неудобните моменти.
Ето защо е важно да се научим да ги преживяваме. Просто си признай: в момента съм ядосан (обиден, бесен), но това се случва на всеки, временно е и ще мине.
Преодолейте негативното чувство и нека този ден бъде най-щастливият и запомнящ се за вас. Както е казал Мечо Пух: днес е любимият ми ден! Можете да планирате щастието; то само по себе си е удоволствие, но не го отлагайте.
Една проста практика „пет към едно“ ще ви помогне да се заземите в момента. Когато ви обземат тревожност или негативизъм, спрете и си кажете (на глас или наум):
- пет предмета наоколо;
- четири ярки звука;
- три тактилни усещания;
- два ярки аромата;
- един вкус, можете да го направите по памет.
Това упражнение помага да се върнем към реалността, да осъзнаем илюзорната природа на всички кошмари и да направим път на радостта.
2. Дневник на хубавите събития и емоции
Мозъците ни са програмирани да се фокусират върху негативното; това е еволюционно предимство, което някога ни е позволявало да забелязваме опасността навреме. В ежедневието и със съвременното развитие на социалния живот обаче това предимство може да се окаже значителна пречка.
Дневникът на положителните събития и емоции ще ви позволи да проследявате как са се променяли чувствата и усещанията ви през деня и колко положителни моменти всъщност е имало. Внимание! Тази информация може да бъде доста изненадваща, в положителен смисъл.
Освен това, повторното преживяване на радостта с течение на времето ще задълбочи чувствата и усещанията, ще ви научи да разпознавате радостта и ще създаде отличен фон и емоционален фон. Това ще бъде нещо, което ще си спомняте през дългите зимни вечери.
3. Физическа активност
Твърде просто? Ами, не е. За някои, намирането на спорт, който обичат, е почти толкова трудно, колкото намирането на професия на живота. Може да са необходими много проби и грешки (и няколко грешки, разбира се), за да се открие онази дейност, която наистина им носи радост.
Обикновено започват с разходки на чист въздух, което предлага пълния пакет: природа, слънце като източник на енергия, движение и музика на слушалки или аудиокнига за фонов шум.
Най-добре е обаче да не спирате на този етап, особено след като се препоръчва увеличаване на интензивността с възрастта. Ако силовите тренировки не са вдъхновяващи, можете да опитате йога, например балансиращи пози; те не са толкова лесни, колкото изглеждат. Екстремните спортове произвеждат доста ендорфини ( хормонът на радостта ), но е важно да се спазват стриктно правилата за безопасност и да се следват инструкциите.
Други възможности: танци, отборни спортове, игри и предизвикателства. Опитайте и със сигурност ще намерите активно хоби, което ви носи радост и удоволствие. Сутрин, вместо да използвате телефона си, е най-добре да вземете някое устройство и да практикувате поне минута.
4. Усмивки и комплименти
Ако радостта е забравила пътя, трябва да я водите за ръка. Усмивката на лицето ви може да се превърне в канал за удоволствие в живота. Изненадващо, тя работи.
Добре доказан факт е, че една усмивка, дори фалшива, може да повдигне настроението ви. Но колко дълго трае? Всичко зависи от последващите ви действия. Можете да подсилите ефекта, като се смеете на щастливи спомени, снимки, видеоклипове или други мотиватори.
Друг вариант е да отправите искрен комплимент към себе си или към някой друг. Този метод действа като тласък за позитивност. Ако разпространявате радост, ще я получите в замяна, поне от вътрешни източници, благодарение на знанието, че правите нещо фундаментално правилно.
5. Подаръци и благодарност
Звучи твърде тривиално, но дори и тук не е чак толкова просто. Подаръците са за вас самите, благодарността е за другите.
- опитайте се да правите нещо конкретно за себе си всеки ден:
- изпийте чаша кафе или вкусен чай в тишина;
- поглезете се с букет цветя;
- прочетете книга, която сте обичали като дете;
- купете си нещо, за което мечтаете отдавна;
- хапнете малко парче не много здравословен, но вкусен десерт.
Това нарушава обичайната последователност: първо другите (работа, семейство), след това аз, и дава осъзнаване на важността на собствените чувства.
Практикуването на благодарност ви позволява да насочите фокуса към положителното. Дори на някой, който е бил груб, можете спокойно да кажете: „Благодаря ти за преживяването.“ В края на краищата, никога не знаеш какви скрити мотиви, болка и преживявания са го накарали да действа по този начин.
Пет доказателства, че щастието съществува: разнообразие от чувства и впечатления, радостта от определен момент, позитивизмът на ежедневието, способността да даваш и получаваш и готовността да даваш и получаваш в замяна. Или – хора, хора, природа, движение, позитивизъм.
Психолог сподели своите професионални прозрения за това как да се научим да се наслаждаваме на живота и отговори на няколко въпроса.
Подчерта, че радостта в живота не е вроден дар, а умение. Човешката психика е устроена да забелязва заплахите и проблемите по-бързо, отколкото приятните моменти, защото основната потребност на всеки човек е сигурността. Затова е необходимо да се развива способността да се изпитва радост.
1. Какво ни помага да се наслаждаваме на живота?
Основният инструмент е тренирането на фокуса ви. Една проста практика: всяка вечер си припомняйте три приятни момента от деня – вкусът на кафе, слънцето вместо дъжда, детският смях. След две или три седмици мозъкът ви автоматично ще започне да регистрира положителното.
Не бъдете алчни, дарявайте усмивки и благодарност на другите. Техните огледални неврони улавят това и бумерангът се връща, събуждайки чувство на радост.
Физическата активност и физическият контакт са от съществено значение. Енергията генерира енергия. Дори кратка разходка задейства производството на ендорфини, което ви дава тласък на енергия и позитивно настроение.
2. Кино, книги, природа, комуникация – полезни инструменти, източници на щастие или бягство от реалността?
Бягството от реалността е когато човек се потапя в книга или телевизионен сериал, за да притъпи тревожността и да избегне справянето с проблеми. Инструмент, от друга страна, е когато тези дейности предоставят ресурси за реалния живот.
Границата се определя от отговора на един прост въпрос: „Какво да правя след това?“ Ако след филм или среща с приятели искате да живеете, да включите нещо, което сте видели или прочели, в живота си – това е ресурс. Ако се чувствате празни и искате бързо да се върнете във въображаемия свят, това е симптом на избягване на определени решения и действия.
Комуникацията спира да изтощава енергията ви, когато включва не само оплаквания, но и споделяне на преживявания, подкрепа и споделени планове. Опитайте се да оставите телефона си у дома един ден и да се разходите, забелязвайки детайли – след това ще се почувствате съвсем различно.
3. Всеки ли има своя собствена рецепта за щастие или има универсална?
Няма универсална формула, но има ключови съставки: силни социални връзки, чувство за цел, чувство за контрол над живота и грижа за тялото – сън, упражнения, хранене.
Всеки има свои собствени пропорции. Целта не е да се насилвате да се вписвате в нечий друг калъп, а да изследвате собствените си нужди, да ги разберете и да не се страхувате да ги задоволите.
Добавете ни като GOOGLE източник
