Как да се отървем от вредното хранене през нощта – експертни съвети

Нощните хранения вредят не само на фигурата.

Почти всеки се е борил с изкушението да хапне нещо вкусно (и често много калорично) вечер преди лягане, а понякога дори вечер.

За да прекратите тази лоша практика, вечерята трябва да бъде балансирана и да съдържа протеини, витамини, фибри.

Защо имаме желание да ядем през нощта и как да го предотвратим?

Разпределението на храната трябва да е следното:

Закуската трябва да представлява 30% от дневния калориен прием

За обяд – 45%

За вечеря – 25%

Как да ограничите късното вечерно хранене – съвети от експерти

Планирайте храненията си

Прекаленото дългото време между храненията ви кара да се чувствате много гладни и така има опасност да преядете. По-добре планирайте храненията си през деня, за да поддържате нивата на кръвната си захар високи и по този начин да предотвратите повишеният апетит вечер.

Добавете протеини и фибри към всяко хранене

И протеините, и фибрите ни карат да се чувстваме сити и ни помагат да предотвратим преяждането. Например, желанието за сладко и солено намалява, а когато ядем небалансирано, напротив – се повишава.

Пригответе вечерята предварително

Най-добре пригответе вечерята, преди да отидете на работа. Или нарежете зеленчуците и пригответе повечето от съставките за ястието, която ще готвите, така че да ви отнеме минимум време след работа.

Лягайте си навреме

Умората може да ви накара да ядете повече, отколкото сте планирали. Проучванията показват, че липсата на сън ни подтиква да хапваме по-висококалорични храни. Когато сте уморени, последното нещо, което вероятно ви се иска, е да сготвите здравословна храна – много по-малко усилия отнема да минете край най-близкото павилионче за хамбургери.